Hvordan lage sunn, smakfull, lav kalori, lav fett potetmos

I denne dagen og alder, alle er matlaging sunnere og spise bedre, men det betyr ikke at du må ofre smak eller hva du liker, som potetstappe
. Du trenger
røde poteter
Jeg kan ikke tro det er ikke smør spray.
1 løk (noe slag du liker)
1 ts hakket hvitløk
1/2 kopp 1% melk
salt, pepper, cayenne pepper, persille flak
Instruksjoner

1. Avhengig av størrelsen på potetene, avgjøre om de skal stå hele eller halvert, men ikke skrelle. Sett potetene i en gryte med vann og legg den på ovnen for å koke
   

2. I en liten panne, tilsett ca 3 ss & quot;. Jeg kan ikke tro det er ikke smør & quot; Spray. Det er kalori og fett fri, og smaker akkurat som the real thing! Deretter legger 1 ts hakket hvitløk og 1 løk og fres over middels varme. Legg til en klype hver av salt, pepper, kajennepepper, og persille flak. Når løken er mør, slå av komfyren og sett til side.
   

3. Når potetene er ferdig, slå av komfyren, drenere vannet og gå tilbake til komfyren toppen. Neste, med en potatoe Masher eller gaffel, forsiktig mos potetene, men la litt tykk.
   

4. Legg to teskjeer smør spray, 1/2 kopp varm 1% melk etter sakte sprute den inn potetene og sakte omrøring med gaffel.
   

5. Legg sauteed løk og hvitløk fra pannen, 1 ts salt og pepper, en klype cayenne og en klype persille flak . forsiktig røre, og hell på et serveringsfat eller bolle.
   

6. Nå tjene og nyt!
   Disse potetmos er så deilig og pakket full av smak, og helt frisk! Det er ingen kalorier fra smør spray, eller fett! Og siden din bruker 1% melk, din kutte kalorier og fett fra melk også, og røde poteter holde mindre stivelse, og potatoe huden er full av vitaminer og næringsstoffer!
   

   bare kommer til å elske denne retten, jeg lover!