Finn en god tid hver uke til å planlegge en meny. Menyene skal gjøre rede for alle familiens måltider i uken. Som du tenke ut din meny, samsvarer det med din ukeplan og se hvor mye tid du har til å lage middag hver kveld. Koker ekstra mat på nettene når du er mindre opptatt, slik at du vil fortsatt ha et sunt måltid på travlere netter. Effektiv planlegging vil sikre at du unngår raske og usunne løsninger i siste liten måltid panikk. En tidsplan vil gi deg og din familie til å kontrollere måltidene og ikke la maten kontrollere deg.

Som du planlegge din ukentlige måltid, kan du prøve å gå for en balanse av ingredienser. Unngå rødt kjøtt hver natt, og inkluderer fisk minst en gang i uken. Skjær ut stekt og bearbeidet mat fra familien diett som både bidrar til vektøkning. Hvert måltid bør inneholde protein og en flerfarget utvalg av grønnsaker. Til dessert, opt for frukt enn kake eller iskrem.
Bilder Bruk sunne ingredienser

koke grønnsaker og kjøtt i sunne oljer som olivenolje. Olivenolje inneholder høye nivåer av enumettet og flerumettet fett som vil bidra til å senke lipid (kolesterol) teller. Snarere enn matlaging med smør, se etter smørerstatninger som inneholder olivenolje og fiskeolje. Unngå margarin eller andre oppslag som er avhengige delvis hydrogenert olje. Delvis hydrogenert oljer (trans fett) øke skadelige LDL kolesterol teller og legge til generelle vektøkning.

Unngå raffinert sukker og en overreliance på hvitt brød, hvit ris, hvit pasta og andre sterkt bearbeidet melprodukter. Raffinerte ingredienser vil rot diett med tomme kalorier som ikke gir næring, men satt på pounds.
Cook med Lean Kjøtt

Et sunt måltid plan betyr ikke du må handle i burgere for tofu og spirer. Burger natt arbeider innenfor den overordnede planen, så lenge du bruker lite fett kjøtt og hel-hvete boller. Redusert fett kjøttdeig eller malt kalkun bryst er gode alternativer til fete kjøttstykker. Søk på din lokale matbutikk for bison burgere. Bison smaker likt storfekjøtt, men inneholder langt mindre fett. Hvis du har tilgang til en organisk eller gourmet markedet, se etter andre kutt av bison. Fra rib øyet steker til kort rib, gir bison all protein og smak av biff uten høy fett og kaloriinnhold.

innlemme fisk i kostholdet ditt. Fisk som laks og tilapia inneholder lave nivåer av skadelig fett og gi kroppen med sunne omega-3 fettsyrer som bidrar til å øke metabolismen og bekjempe hjertesykdommer.

Hvis du er mer av en fjærfe spisende familie velger lav-fett deler av fuglen som brystkreft. Mørke kjøttstykker av kylling eller kalkun inneholde høyere nivåer av fett og kalorier. Ta alltid skinnet fra kylling eller kalkun før du koker det å redusere den totale fett og kalori-innhold.