Hvordan Broil abborfileter (5 trinn)

Abbor er en type ferskvannsfisk som tilbyr en utmerket kilde til protein kombinert med lave nivåer av kalorier og fett. En av de sunneste måtene å lage mat abbor er å broil det. Broiling bruker tørr varme, i motsetning til steking, som fyller fisk med fett og kolesterol. En abbor filet er en boneless stykke abbor. Du kan enkelt broil abbor filet i løpet av noen minutter
. Du trenger
1/4 kopp sitronsaft
1/4 kopp olivenolje
1/2 ts. hvitløkspulver
Bowl
Salt og pepper etter smak
Baking panorere
Instruksjoner

1. Bland olivenolje, sitronsaft og hvitløk pulver i en liten bolle.
   

2. Sted £ 1 av fersk eller tint abborfilet i et enkelt lag inne i en stekepanne.
   

3. Hell marinaden over fisken. Tilsett salt og pepper etter smak, og avkjøl i 2 timer.
   

4. Sett kjelen i en ovn som er forvarmet på "broil" innstilling. Plasser pannen ca 4 til 6 inches fra slaktekylling spoler.
   

5. Broil fisken i ca 7 eller 8 minutter. Pensle fisken med sausen omtrent halvveis gjennom stekeprosessen.