Hvordan lage en Codfish Filet

Torsk er en mild-smake fisk med eksentrisk, hvitt kjøtt. Du kan bake torskefilet for å lage en velsmakende, sunt måltid for hele familien i løpet av få minutter. Begynn med fersk fisk, eller tine frosne fileter i kjøleskapet før bakervarer dem. Tilpass smaken av fisken ved hjelp av krydder som tørkede eller friske urter. Smør vil gjøre bakt fisken ekstra fuktig, men du kan bruke en lav-kalori matlaging spray å belegge ildfast form hvis du ser på din fett eller kaloriinntaket.
Hva du trenger
4 torskefilet
Smeltet smør eller olivenolje (valgfritt)
9-tommers med 13-tommers bakervarer parabol
lav-fett smør-flavored cooking spray (valgfritt)
1 sitron
Sauser, slik som salt og pepper, etter smak
Fork
Instruksjoner

1. Forvarm ovnen til 350 grader F. Brush begge sider av fire ferske eller frosne tint torskefilet med smeltet smør eller olivenolje.
   

2. Spray en 9-tommers med 13-tommers bakervarer parabolen med lav-fett smør-flavored cooking spray hvis du velger ikke å børste fisken med smør eller olje . Plasser fiskefiletene i formen.
   

3. Klem saften av en sitron over filetene. Dryss krydder som salt, sort pepper, tørket eller fersk dill eller paprika, for å smake på fisken.
   

4. Plasser kokekaret på ovnen sentrum rack. Stek fisken avdekket i 10 til 15 minutter, eller til kjøttet er ugjennomsiktig og flak lett når sjekket med en gaffel.