wrzenia i skórki jaja w nocy, jeśli nie mają czasu na gotowanie jajka w godzinach porannych. Jaja są doskonałym źródłem białka i połączone z częścią ziarna całej toast, jabłka, lub jakiegoś sera o niskiej zawartości tłuszczu, w tym śniadanie daje energię nastolatek i utrzymać go w pełnym wszystkie rano długo. Jest to również łatwe i nie plączą posiłek jeść w podróży.
Cereal

Owsianka jest pyszne śniadanie, zwłaszcza na zimno rano. Aby uczynić go bardziej sycące, a nawet zdrowsze, dodać trochę pocięte owoce na wierzchu. Jagody, banany, rodzynki lub truskawek są smaczne wybory. Owsianka zajmuje tylko kilka minut, aby i to jest satysfakcjonujące i sycące śniadanie. Jeśli wolisz zimne płatki, upewnij się, że jest to jeden bogaty w błonnik i białko i mało cukru. Użyj niskiej zawartości tłuszczu lub odtłuszczonego mleka i ponownie pokrojone owoce iść na górę. Jeśli musisz jeść go na drodze, należy go umieścić w plastikowym pojemniku.
Toast

Toast ziarna bajgiel, wafel lub dwa plasterki całego ziarna chleb. Aby dodać trochę białka, rozprzestrzenił się na jakimś masłem orzechowym. Dla słodyczy, łyżka rodzynek będzie również dać impuls błonnika. To jest smaczne śniadanie, które można zachować pełną cały ranek długo.
Smoothie

wzbudzać koktajl owocowy lub koktajl białkowy opakowaniach, jeśli jesteś naprawdę mało czas. Mieszanka 2 szklanki zwykłego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, 11/2 szklanki soku pomarańczowego, 11/2 szklanki chudego mleka, 1 szklanka mrożone jagody, 1 szklanka mrożonych truskawek oraz 1 szklanka zamrożone brzoskwinie, aż będzie gładkie. Ten przepis służy cztery. Garść migdałów lub orzechów włoskich do białka i błonnika zachowa głodny aż do sytości nastolatek obiad.
Owoce

Przed Przygotuj To proste śniadanie w nocy, aby zaoszczędzić czas. Pokrój aż jabłko. Posiekać jednego do dwóch uncji ser o niskiej zawartości tłuszczu. Umieść w plastikowej torbie i dodać 1/4 szklanki orzechów włoskich lub migdałów z do owoców i sera. Rano, po prostu chwyć i idź.