Mayo Clinic mówi, że płatki owsiane i otręby owsiane mają dużo rozpuszczalnego błonnika, który zmniejsza poziom "złego" cholesterolu, gdy spożywane regularnie, bezcenne korzyści dla zdrowia, ponieważ zachowując ogólny poziom cholesterolu niższy może pomóc obniżyć ryzyko zawału serca lub udaru mózgu. Rodzaj włókna specyficznego owsianych nazywany jest beta-glukan, a korzyści wynikające z beta-glukan może być ekstrahowany z pełnego ziarna jęczmienia nazwie. Na filiżankę, płatki owsiane zapewnia 4 g błonnika, ale jęczmień zapewnia 6, a także FDA zatwierdziła jęczmień jako żywność pokazano w celu obniżenia cholesterolu. Spróbuj przygotowania całego ziarna jęczmienia, podobnie jak płatki owsiane, dodać cynamon, gałka muszkatołowa, suszone owoce lub jogurt. Ponieważ mąka jęczmienna oferuje ten sam rodzaj włókna, rozważ swoje naleśniki i swoje ulubione niskotłuszczowe babeczki z mąki pszennej na tradycyjnym, ale dodatkowym zdrowe śniadanie.
Quinoa

Owsianka jest bardzo pomocne w odchudzaniu, ponieważ jest szczególnie napełniania, a jednocześnie jest bardzo mało kalorii. Wiele z tych umiejętności można przypisać fakt, że owsianka jest całe ziarna i bogate w błonnik, więc skorzystać z innych pełnoziarniste z podobną liczbę kalorii, aby czerpać korzyści odchudzania. Quinoa jest aromatyczne, żucia pełnoziarnisty tylko 222 kalorii na kubek i smaku, że Whole Foods Market opisuje jako "orzechowy" i "potęgą białka." Quinoa ma osiem gramów chudego białka i pięć gramów błonnika na kubek, z których oba pomóc pozostać zadowoleni, gdy próbuje schudnąć.
Breakfast, który spełnia

żucia owsiane oferuje korzyści z utrzymania poziomu cukru we krwi na stałym poziomie dłużej niż inne, bogate w węglowodany wypełnione cukrem śniadanie żywności, takich jak babeczki czy naleśniki. Kiedy poziom cukru we krwi pozostaje więcej równe, apetyt decreas i są bardziej świadomi duchowo, która pomaga uzyskać za pośrednictwem rano aż do następnego posiłku. Szczególnie ważne dla chorych na cukrzycę, którzy oglądają ich poziom cukru we krwi, inne rzeczy na śniadanie pomoże utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, podczas gdy jest zapakowany w żywieniu. WebMD sugeruje szukasz niskiej zawartości tłuszczu, takie jak mięso, ryby bekon z indyka tuńczyka, dorsza, jak, halibuta i plamiaka lub białych jaj na śniadanie.
Spróbuj jaj i Turcja boczek pobytu zadowolony.
Wygodny

Owsianka jest ostatecznym zdrowe śniadanie, bo można zrobić to w ciągu kilku minut w kuchence mikrofalowej. Szybkie, wygodne i zdrowe, alternatywa dla owsianki powinny być takie same. Wiele płatki śniadaniowe są szybkie, ale również mnóstwo cukru. Chrupki kakao, na przykład, 44% wagowych cukru. Alternatywy na śniadanie, które zapewni energię szybko są poniosła owoce i sery o niskiej zawartości tłuszczu, całe ziarna gofry z masłem orzechowym lekko rozłożone na górze, i energia bary.
Weź pasek energii na szybkie śniadanie.