Quantos alimentos bons terei que comer?

É importante comer uma variedade de bons alimentos para manter uma dieta saudável. A quantidade exata que você precisa comer dependerá de vários fatores, incluindo idade, nível de atividade e saúde geral. No entanto, algumas diretrizes gerais podem ajudá-lo a começar.

Frutas: Os adultos devem comer cerca de 1,5 a 2 xícaras de frutas por dia. Isso pode incluir frutas frescas, frutas enlatadas em suco 100% ou frutas congeladas.

Legumes: Os adultos devem comer cerca de 2 a 3 xícaras de vegetais por dia. Isso pode incluir vegetais frescos, vegetais cozidos ou vegetais congelados.

Grãos integrais: Os adultos devem comer cerca de 3-5 onças de grãos integrais por dia. Isso pode incluir pão integral, arroz integral, quinoa, aveia ou cevada.

Proteína: Os adultos devem consumir cerca de 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal todos os dias. Isso pode incluir carnes magras, aves, peixes, ovos, laticínios ou proteínas vegetais, como feijão, lentilha e nozes.

Gorduras saudáveis: Os adultos devem procurar consumir cerca de 20-35% do total de calorias provenientes de gorduras saudáveis. Isso pode incluir azeite, abacate, nozes, sementes e peixes gordurosos, como salmão e atum.

É importante lembrar que estas são apenas diretrizes gerais e que suas necessidades individuais podem variar. Converse com seu médico ou nutricionista para criar um plano alimentar personalizado que atenda às suas necessidades.