Quantas porções de frutas e vegetais você deve comer diariamente?

A ingestão diária recomendada de frutas e vegetais varia dependendo da idade, sexo e nível de atividade. Porém, a recomendação geral é consumir pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia. Isso pode incluir uma variedade de frutas e vegetais frescos, congelados, enlatados ou secos.

Aqui está um detalhamento da ingestão diária recomendada de frutas e vegetais para diferentes faixas etárias:

* Crianças de 2 a 3 anos:1 xícara de fruta e 1 xícara de vegetais por dia
* Crianças de 4 a 8 anos:1,5 xícara de frutas e 1,5 xícara de vegetais por dia
* Crianças de 9 a 13 anos:2 xícaras de frutas e 2 xícaras de vegetais por dia
* Adolescentes de 14 a 18 anos:2,5 xícaras de frutas e 2,5 xícaras de vegetais por dia
*Adultos de 19 a 50 anos:2 xícaras de frutas e 2,5 xícaras de vegetais por dia
*Adultos de 51 a 70 anos:1,5 xícara de frutas e 2 xícaras de vegetais por dia
*Adultos com mais de 71 anos:1 xícara de fruta e 1,5 xícara de vegetais por dia

É importante observar que estas são apenas recomendações gerais e que as necessidades individuais podem variar. Se você tiver alguma dúvida sobre a quantidade de frutas e vegetais que deve comer, converse com seu médico ou nutricionista.

Aqui estão algumas dicas para incluir mais frutas e vegetais em sua dieta:

* Adicione frutas ao seu cereal matinal, iogurte ou aveia.
* Leve frutas e vegetais para lanches em qualquer lugar.
* Faça uma salada para o almoço ou jantar.
* Legumes assados ​​como acompanhamento da refeição principal.
* Adicione vegetais às sopas, ensopados e pratos de massa.
* Experimente um smoothie de frutas ou suco de vegetais para uma bebida refrescante.

Comer uma dieta rica em frutas e vegetais é uma das melhores maneiras de manter um peso saudável, reduzir o risco de doenças crônicas e promover o bem-estar geral.