Quais são os alimentos funcionais?

Alimentos funcionais são alimentos que têm um efeito potencialmente positivo na saúde além da nutrição básica. Eles podem conter nutrientes específicos, como vitaminas, minerais ou antioxidantes, que comprovadamente reduzem o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer ou diabetes.

Alguns exemplos comuns de alimentos funcionais incluem:

#### frutas e vegetais
#### grãos inteiros
#### leguminosas
#### nozes
#### sementes
#### peixe
#### iogurte
####chocolate amargo
#### Chá verde

Os efeitos funcionais desses alimentos podem variar dependendo do indivíduo e de suas necessidades específicas de saúde. Por exemplo, alguns estudos descobriram que certas bagas podem ajudar a melhorar a memória e a função cognitiva, enquanto o chá verde demonstrou reduzir o risco de doenças cardíacas.

É importante observar que os alimentos funcionais não pretendem substituir uma dieta saudável. Eles devem ser consumidos com moderação, como parte de uma dieta balanceada que inclua uma variedade de alimentos ricos em nutrientes.

Aqui estão algumas dicas para incorporar alimentos funcionais em sua dieta:

* Coma uma variedade de frutas e vegetais todos os dias. Procure consumir pelo menos cinco porções por dia.
* Escolha grãos integrais em vez de grãos refinados.
* Escolha fontes de proteína magra, como peixe, frango e legumes.
* Limite as gorduras prejudiciais à saúde, como gorduras saturadas e trans.
* Escolha bebidas com baixo teor de açúcar, como água, chá e café.
* Faça exercícios regularmente.

Ao fazer essas mudanças saudáveis, você pode melhorar sua saúde e bem-estar geral.