Как сделать свой собственный Lean Cuisine

<р> Создайте свой собственный домашние блюда, похожие на Lean Cuisine, придерживаясь Департамента сельского хозяйства США (USDA) Рекомендуемая суточная порция для каждой группы продуктов на пищевой пирамиды. Используйте нежирные рецептов, чтобы сделать порционный, готовые к употреблению блюда в пределах диапазона 200- 400 калорий, как Lean Cuisine, на завтрак, обед и ужин. Вы можете приготовить большое количество блюд домашней, в то время, чтобы часть, заморозить и съесть в течение недели, снижение ежедневного времени приготовления.
, Что вам нужно
Рецепт ингредиенты
Министерство сельского хозяйства США в день, рекомендованные порции распечатка < ш> Пищевая пирамида распечатка

кухонные
Контейнеры с крышками
морозильник Каталог
Инструкции

1. Просмотрите раздел замороженных продуктов в вашем продуктовый магазин, чтобы найти Lean Cuisine блюда, которые вы хотите. Запишите основные ингредиенты, выступающей суммы и калорий, содержащихся в каждом приеме пищи, так что вы можете повторить с самодельным версии. Каталог
   

2. Покупка постное белки, такие как мясо, рыба, курица и фасоль. Купить зерна, включая рис, хлеб, макароны и крупы. Добавить фрукты и овощи и молочные продукты, включая яйца, сыр, молоко и йогурт в корзину. Выберите масла и приправы с низким содержанием насыщенных жиров и натрия, такие как оливковое масло, сафлоровое масло, перец и лимон. Каталог
   

3. Создать рецепты придерживаясь USDA ежедневно рекомендуемого количества порций и с помощью Бережливое Кухня-вдохновил блюда, как руководства. Идеи включают тонкой корочкой пиццы личные, бутерброды лаваша и макаронных изделий или риса с курицей превысила или стейк и овощи. Ежедневные обслуживающие рекомендации включают в себя три пять порций овощей, 3:58 порций фруктов, 2:58 порций мяса и бобов, шесть порций зерновых, 2:58 порций молочных и ограниченное использование жиров и масел.
   < ш>

4. <р> Используйте мерный стаканчик для части из 2- 3 унций. порций зерновых, включая зерновые, вафли, блины или хлеб на завтрак еды. Измерьте 3 чашки совокупный часть молочных, которые могут включать молоко, йогурт и масло. Добавить 1/2 стакана на 1 стакан плодов. Резервный 1 чашка или два и frac12; -cup части фруктов, чтобы поесть в качестве закуски в течение дня Каталог
   

5. приготовить обед и ужин питание ингредиенты в странах с низким содержанием жира масла и приправ, не превышающей 6. ст. нефти в день. Взвесьте мясо и фасоль по шкале рассчитать 2 унций. порций. Добавьте две 2-унций. порций в обед еды или добавить 2 унций часть среднедушевой обед и 2 унций. часть за ужин еды, в зависимости от того, что вы решили поесть на протяжении всего дня. Каталог
   

6. <р> Добавить 1 1/2 чашки вареных или сырых овощей за обед и ужин за едой. Добавить 1 до 2 унций. зерна, таких как рис, кускус, макаронные изделия или хлеб на обед и ужин в еде. Каталог
   

7. Поместите измеряется отъезда части каждого завтрака, обеда и ужина еды в контейнер. Закрыть крышку на контейнере. Напишите номер унций каждой группы продуктов, содержащихся в каждой еде на этикетке. Каталог
   

8. Прикрепите этикетку на контейнере. Это поможет вам рассчитать количество потребляемых калорий за один прием пищи, а в общей каждый день. Маркировка также помогает вам в смешивания и сопоставления блюда так, Вы потребление в USDA ежедневно рекомендуемое количество порций в пищевой группы. Каталог
   

9. Поместите контейнеры ваших домашних блюд Lean Cuisine в стиле в морозильную камеру до тех пор, Вы готовы, чтобы съесть их.
   Каталог