Mayo Clinic uvádza, že ovsené vločky a ovsených otrúb majú veľa rozpustnej vlákniny, ktorá znižuje hladinu "zlého" cholesterolu, keď jedol pravidelne, neoceniteľný prínos pre zdravie, pretože udržať celkovú hladinu cholesterolu nižšiu vám môže pomôcť znížiť riziko infarktu alebo mŕtvice. Typ vlákna špecifické pre ovsené vločky sa nazýva beta-glukán, ale výhody beta-glukánu môže byť tiež extrahované z celých zŕn s názvom jačmeň. Per pohára, ovsené vločky poskytuje 4 g vlákniny, ale jačmeň poskytuje 6, a FDA tiež schválil jačmeň ako potravina preukázané, že zníženie hladiny cholesterolu. Skúste príprave celozrnné jačmeňa podobne ako ovsené vločky, pridávanie škorica, muškátový oriešok, sušené ovocie alebo jogurt. Vzhľadom k tomu, jačmeň múka ponúka rovnaký typ vlákna, zvážiť svoje palacinky a svoje obľúbené nízkotučné muffiny s múkou na tradičné, ale navyše zdravú raňajkách.
Quinoa

Ovsené vločky je skvelým pomocníkom pre chudnutie, pretože to je predovšetkým naplnenie a pritom stále veľmi nízky obsah kalórií. Veľká časť tejto schopnosti možno pripísať skutočnosti, že ovsené vločky je celé zrná a bohaté na vlákninu, a tak využiť iných celých zŕn s podobným množstvo kalórií, aby využívali výhody chudnutie. Quinoa je sviežim, žuvacie celozrnné s iba 222 kalórií za šálku a chuť, ktorá Whole Foods Market opisuje ako "orechové" a "proteín powerhouse." Quinoa má osem gramov chudé bielkoviny a päť gramov vlákniny na šálku, z ktorých oba pomôžu zostať spokojní a zároveň sa snažia schudnúť.
Raňajky, ktorá spĺňa

žuvacie ovsené vločky ponúka výhodu udržať stabilnú hladinu cukru v krvi dlhšie ako iné sacharidy bohaté, cukrom vyplnených raňajkových potravín, ako vdolky, alebo palacinky. Keď sa hladina cukru v krvi zostáva viac úrovne, chute DECREASE a tie sú viac vedomí psychicky, ktorý vám pomôže sa dostať cez vaše rána až do ďalšieho jedla. Zvlášť dôležité pre diabetikov, ktorí sledujú ich hladiny cukru v krvi, bude ďalšie položky raňajky pomáhajú udržať stabilnú hladinu cukru v krvi, pričom je balená s výživou. WebMD navrhuje hľadať s nízkym obsahom tuku mäsa, ako sú morčacie slanina, rýb ako tuniak, treska, halibut a tresky alebo vaječných bielkov na raňajky.
Skúste vajec a Turecko slaninu zostať spokojní.
Pohodlné

Ovsené vločky je konečný zdravú raňajkách, pretože si môžete robiť to v priebehu niekoľkých minút v mikrovlnnej rúre. Rýchle, pohodlné a zdravé, akákoľvek alternatíva k ovsených vločiek by mala byť rovnaká. Mnoho raňajkové cereálie sú rýchle, ale sú tiež balené s cukrom. Kakao Puffs, napríklad, je 44% hmotnosti cukru. Alternatívy pre raňajky, ktorá bude poskytovať udrÏením energiu rýchlo, sú ovocie a nízkotučné syry, celozrnné oblátky s arašidové maslo ľahko šíri na vrchole, a energetické tyčinky.
Chyť energetickú bar pre rýchle raňajky.