Recept ako spočítať celkové sacharidy?

Krok 2:Nájdite nutričné ​​údaje pre jedlo.

Výživové údaje o potravine možno zvyčajne nájsť na etikete potraviny. Ak jedlo nie je zabalené, výživové údaje si môžete vyhľadať online.

Krok 3:Nájdite riadok „Celkové sacharidy“.

Riadok „Celkové sacharidy“ sa zvyčajne nachádza na paneli nutričných údajov. Tento riadok vám povie celkový počet sacharidov v jedle v gramoch.

Krok 4:Od celkových sacharidov odpočítajte vlákninu a cukor.

Množstvo vlákniny a cukru v jedle bude uvedené na paneli nutričných údajov. Ak chcete nájsť čisté sacharidy, odpočítajte množstvo vlákniny a cukru od celkových sacharidov.

Krok 5:Získané číslo je celkový počet sacharidov.

Čisté sacharidy predstavujú počet sacharidov, ktoré vaše telo skutočne absorbuje. Toto je číslo, ktoré by ste mali použiť pri sledovaní príjmu sacharidov.

Tu je príklad, ako vypočítať čisté sacharidy pre jedlo:

Jedlo: 1 šálka varenej ryže

Celkové sacharidy: 30 g

Vláknina: 2 g

Cukor: 0 g

Čisté sacharidy: 30 g - 2 g - 0 g =28 g

V tomto príklade sú čisté sacharidy na 1 šálku varenej ryže 28 g.