Ako robíte nohy tučnejšími?

* Zvýšte svoju celkovú telesnú hmotnosť. To povedie k nárastu svalovej hmoty a tuku, a to aj na nohách.

* Zamerajte sa na zložené cvičenia, ktoré sú zamerané na viaceré svalové skupiny na nohách. Tieto cvičenia zahŕňajú drepy, výpady, mŕtvy ťah a tlaky na nohy.

* Zdvíhajte ťažké váhy 8-12 opakovaní v sérii. To stimuluje rast svalov a pomôže vám získať hmotu na nohách.

* Jedzte zdravú stravu, ktorá obsahuje veľa bielkovín, sacharidov a zdravých tukov. Proteín je nevyhnutný pre rast svalov, sacharidy poskytujú energiu pre vaše tréningy a zdravé tuky vám pomáhajú zotaviť sa a budovať svaly.

* Doprajte si dostatok spánku. Spánok je nevyhnutný pre regeneráciu a rast svalov. Zamerajte sa na 7-8 hodín spánku za noc.

* Buďte trpezliví. Budovanie svalov a priberanie si vyžaduje čas, takže sa nenechajte odradiť, ak výsledky neuvidíte okamžite. Len pokračujte v dodržiavaní svojho tréningového a výživového plánu a nakoniec dosiahnete svoje ciele.