Ako si vytvoríte vlastný jedálniček?

> Čo dúfate, že dosiahnete týmto stravovacím plánom? Chudnutie, budovanie svalov, zlepšenie zdravia?

2. Posúďte svoje súčasné stravovacie návyky:

> Veďte si na niekoľko dní denník jedla, aby ste videli, kde ste a kde sa môžete zlepšiť.

3. Vypočítajte si svoju potrebu kalórií:

> Použite online kalkulačku alebo sa poraďte s registrovaným dietológom, aby ste určili svoje denné požiadavky na kalórie.

4. Vyberte si potraviny bohaté na živiny:

> Zamerajte sa na plnohodnotné potraviny, ako je ovocie, zelenina, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky.

5. Naplánujte si jedlo:

> Vytvorte týždenný stravovací plán, ktorý zahŕňa raňajky, obed, večeru a občerstvenie. Nezabudnite zahrnúť rôzne jedlá a príchute.

6. Ovládanie porcií:

> Dávajte pozor na veľkosť porcií, aby ste sa vyhli prejedaniu. Použite odmerky alebo potravinovú váhu, ktoré vám pomôžu zostať na správnej ceste.

7. Zostaňte hydratovaní:

> Pite veľa vody počas dňa. Zamerajte sa na 8-10 pohárov denne.

8. Zaraďte fyzickú aktivitu:

> Pravidelne cvičte, aby ste doplnili svoj stravovací plán a podporili svoje ciele.

9. Sledujte svoj pokrok:

> Veďte si denník potravín alebo použite aplikáciu na sledovanie zdravia na sledovanie vášho pokroku a vykonajte potrebné úpravy.

10. Buďte flexibilní:

> Život sa deje a budú chvíle, keď sa budete musieť odchýliť od svojho jedálneho plánu. Nebite sa kvôli tomu, jednoducho sa vráťte na ďalší deň.

Pamätajte, že vytvorenie jedálneho plánu nie je jednorazová udalosť, ale nepretržitý proces. Rozvinúť zdravé návyky a dosiahnuť svoje ciele si vyžaduje čas a úsilie. Buďte na ceste trpezliví, vytrvalí a láskaví k sebe.