1-unčo prestajanje posušenih lubenica semen vsebuje 158 kalorij in 13,4 gramov maščobe, od katerih je 2,7 g nasičene. Lubenica semena vsebujejo tudi približno 10 gramov nenasičenih maščob. Getting večino svojega vnosa maščob v obliki nenasičenih maščob je eden od načinov, da pomaga znižati raven holesterola in zmanjšati tveganje za bolezni srca. Unčo lubenica semen dobavlja tudi 8 gramov beljakovin, kar je 17 odstotkov od 46 gramov beljakovin ženske potrebujejo vsak dan, in 14 odstotkov od 56 gramov moški potrebujejo vsak dan.

Mineralna moč

Ena unča posušenih lubenica semen vsebuje približno 2 miligramov železa, kar pomeni, da eno četrtino 8 miligramov moški potrebujejo vsak dan, in 11 odstotkov od 18 miligramov ženske zahtevajo, da vsak dan. Železo je potrebno za zdravih rdečih krvnih celic, ki se giblje kisika skozi telo. Prav tako boste dobili 146 miligramov magnezija, mineral bistvenega pomena za mišicah, srcu in zdravje ledvic. Ta znesek je 46 odstotkov od 320 miligramov ženske potrebujejo dnevno in 35 odstotkov od 420 miligramov moški potrebujejo vsak dan. Lubenica semena poda dober znesek cinka, ki je potrebna za celjenje ran.
Vitamin Content

Lubenica semena vsebujejo sledove tiamina, riboflavina in vitamina B-6 . Pokrivajo bolj impresivno količino niacina: Ena unča posušenih lubenica semen oskrbuje 1 miligram niacina, kar je 7 odstotkov od 14 miligramov ženske potrebujejo vsak dan in 6 odstotkov od 16 miligramov moški potrebujejo dnevno. Niacin vam pomaga, da energijo iz hrane jeste. To spodbuja normalno delovanje vašega prebavnega sistema in tako pomaga ohraniti vašo kožo zdravo in živci delujejo normalno.
Lubenica Seeds v vaši prehrani

Posušeno lubenico semena, ki so na voljo v veliko trgovin z zdravo hrano, so enostavno dodali v svojo prehrano. Jih razpršijo preko ohrovta in paradižnika ali makaroni solata za dodanih hranil in hrustljavo teksturo. Mešajte Lubenica semena v jogurtu in vrhu s svežimi lubenice kocke za okusno in hranljivo prigrizek ali sladico.