Kako naravno zvišati holesterol HDL?

1. Redno telovadite. Vadba je eden najboljših načinov za zvišanje ravni HDL holesterola. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe. Nekatere dobre vaje za zvišanje holesterola HDL vključujejo hojo, tek, plavanje in kolesarjenje.

2. Jejte zdravo prehrano. Zdrava prehrana lahko pomaga zvišati raven HDL holesterola. Izberite živila, ki so bogata z vlakninami, kot so sadje, zelenjava in cela zrna. Prav tako izberite živila z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in holesterola, kot so puste beljakovine in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

3. Ohranjajte zdravo težo. Prekomerna telesna teža ali debelost lahko zniža raven holesterola HDL. Izguba teže lahko pomaga zvišati raven HDL holesterola.

4. Onehajte kaditi. Kajenje lahko zniža raven holesterola HDL. Opustitev kajenja lahko pomaga zvišati raven HDL holesterola.

5. Omejite uživanje alkohola. Prekomerno pitje alkohola lahko zniža raven holesterola HDL. Omejite uživanje alkohola na zmerne količine, na primer eno pijačo na dan za ženske in dve pijači na dan za moške.

6. Zmanjšajte stres. Stres lahko zniža raven HDL holesterola. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.

7. Jejte omega-3 maščobne kisline. Omega-3 maščobne kisline so pomembne za zdravje srca in lahko pomagajo zvišati raven HDL holesterola.

8. Nehaj kaditi. Kajenje lahko zniža raven holesterola HDL in poveča tveganje za bolezni srca.

9. Izogibajte se transmaščobam. Trans maščobe najdemo v predelani hrani, pekovskih izdelkih in margarini. Lahko znižajo raven holesterola HDL in povečajo tveganje za bolezni srca.

Če upoštevate te nasvete, lahko pomagate zvišati raven HDL holesterola in zmanjšate tveganje za bolezni srca.