På vilka sätt kan du behandla förstoppning utan medicin?

Det finns flera sätt att behandla förstoppning utan medicin. Här är några effektiva metoder:

1. Öka vattenintaget :Drick mycket vätska, särskilt vatten, under dagen. Uttorkning kan bidra till förstoppning. Sikta på 8-10 glas vatten per dag.

2. Ät en fiberrik kost :Inkludera livsmedel som är rika på fiber, såsom frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter och nötter. Fiber hjälper till att bulka upp avföring och främjar lätt passage.

3. Etablera regelbundna tarmvanor :Försök att gå på toaletten vid samma tidpunkt varje dag, helst efter en måltid. Detta hjälper till att skapa en rutin för dina tarmar.

4. Träna regelbundet :Fysisk aktivitet stimulerar tarmrörelser. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

5. Undvik vissa livsmedel :Vissa livsmedel kan förvärra förstoppning, såsom bearbetad mat, fettrik mat, mejeriprodukter och koffein.

6. Använd naturliga laxermedel :Vissa naturliga laxermedel kan vara till hjälp, inklusive katrinplommonjuice, kaffe, aloe verajuice och ricinolja. Använd dock dessa med måtta för att undvika biverkningar.

7. Prova probiotika :Probiotika är levande bakterier som kan förbättra matsmältningens hälsa och lindra förstoppning. Du kan hitta probiotika i yoghurt, kefir, surkål och kosttillskott.

8. Avslappningstekniker :Stress och ångest kan bidra till förstoppning. Öva avslappningstekniker som yoga, meditation eller djupandningsövningar för att hantera stress.

9. Sitzbad :Att sitta i varmt vatten i några minuter kan hjälpa till att slappna av i musklerna runt ändtarmen, vilket gör det lättare att ta avföring.

10. Bukmassage :Att försiktigt massera buken medurs kan stimulera tarmrörelser.

11. Lavemang eller avföringsmjukmedel :Dessa alternativ kan användas för att lindra akut förstoppning. Använd dem dock endast under medicinsk ledning.

12. Bäckenbottenövningar :Att stärka dina bäckenbottenmuskler kan förbättra tarmfunktionen och minska risken för förstoppning.

13. Livsstilsförändringar :Gör hälsosamma livsstilsförändringar, som att upprätthålla ett regelbundet sömnschema, undvika tobak och överdriven alkohol och hantera stress.

14. Biofeedback :Biofeedback-terapi kan hjälpa dig att lära dig hur du slappnar av och kontrollerar musklerna som är involverade i avföring.

15. Kognitiv beteendeterapi (KBT) :KBT kan hjälpa till att ta itu med psykologiska faktorer som kan bidra till förstoppning, såsom ångest eller stress.

Kom ihåg att kronisk förstoppning kan kräva läkarvård, särskilt om den åtföljs av svåra symtom eller om den kvarstår trots att du har provat dessa metoder. Rådgör med en sjukvårdspersonal om förstoppning inte förbättras med livsstilsförändringar eller om den åtföljs av symtom som buksmärtor, feber eller blod i avföringen.