Inkludera hälsosamma ingredienser såsom skummjölk, mandel, färsk frukt och kryddor, såsom kanel och muskot. Recept kan justeras för att passa din smak och livsstil genom att lägga till och dra ifrån ingredienser. Håll fett och kalorier låg om viktminskning önskas. Studier har visat att tre portioner av skummjölk per dag bidra till viktminskning. Suppleant sojamjölk för skummjölk för dem som inte dricker komjölk. The Journal of American Dietetic Association säger att kalcium finns i sojamjölk är lika effektiv som skummjölk för att främja viktminskning. Om öka proteinintaget är ett mål, lägg fettfri torrmjölk eller proteinpulver till skaka.
Pineapple Morning Shake Omdömen

Kombinera två matskedar fettfri torrmjölk, en matsked socker eller motsvarande sockerersättning, en åtta uns kartong av vanilj lågt kalori yoghurt, en åtta ounce burk ananas bitarna i naturlig fruktsaft och en halv kopp is i en mixer. Mixa tills slät. En skvätt färsk muskot går bra med ananas. Prova olika smaker av yoghurt och olika sorters frukt. Tillsatsen av mandel eller valnötter kommer att lägga friska omega-3 oljor till skaka.
Morning Protein Shake Omdömen

Tillsätt en kopp sojamjölk eller skummjölk, en kopp av vatten, två skopor av choklad eller vanilj smak proteinpulver, hälften av en banan och en kopp is till en mixer. Blanda tills isen är krossad och skaka är slät. Justera mängden is för att justera tjockleken på skaka. Det finns många proteinshake smaker på marknaden, så känn dig fri att experimentera med olika listor.
Frukt och protein Morning Shake Omdömen

Placera en kopp apelsinjuice, en skopa vaniljproteinpulver, en matsked honung, åtta frysta jordgubbar eller en fryst banan i en mixer. Blend på hög tills slät. Experiment med olika typer av fryst frukt, blåbär är ett bra substitut. Frysning frukten eliminerar behovet av isen.
Peanut Butter Morning Shake Omdömen

Blanda en kopp skumma mjölk, hälften av en banan, två matskedar jordnötssmör, ett scoop av choklad proteinpulver, tio hela råa mandlar och hälften av en kopp is i en mixer och mixa tills slät.