Can Etiketleri Decode Nasıl

Beslenme aslında etiketleri, tüketicilerin sağlıklı besin seçimleri yapmak yardımcı olmak için ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından tasarlanmış bir araçtır. Hepsi paketlenmiş gıdalar, kutular, çanta ya da kutular üzerinde, ve bir porsiyon büyüklüğüne göre beslenme bilgi sunmak. Oradan, akşam aperatif kendilerine özgü diyet sığar nasıl tüketen konum ne kadar günün kalori, yemek ve ne kadar karar verebilir. Gıda etiketleri üzerinde belirtilen bilgilerin dekode da alışveriş, karşılaştırmak ve farklı markalarda bulunan besinleri kontrast olanağı verir.
Sen Hesaplama Kağıt
Kalem
ihtiyacınız olacak şeyler Kalori

1. ", Beslenme Gerçekler" sadece kelimelerin altında etiketin üst başlayın ve porsiyon boyutu için bakmak. Bu beslenme bilgileri dayanan gıda miktarıdır.
   

2. porsiyon büyüklüğü altında doğrudan listelenen konteyner başına porsiyon bulun. Eğer yemek planı porsiyon sayısını hesaplayın. Örneğin, çorba 2 bardak yemek planı çorba listeleri bir porsiyon boyutu olarak 1 fincan, bir kutu ve size 2 porsiyon yemek planlıyorsanız.
   

3. porsiyon sayısını çarpın Eğer hizmet başına kalori sayısına göre yemek planlıyoruz. Porsiyon başına kalori başlığı altında hizmet veren bilgi altında doğrudan listelenen "hizmet başına miktarı." Kalori yağ, protein ve karbonhidrat geliyor. Örneğin, çorba bir kutu içinde porsiyon başına kalori ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından sağlanan kalori 240. genel kılavuzun toplam kalori alımı almak için 2 ile 40 kalori veya daha az düşük olduğunu bildiren 120. çarpın vardır, 100 orta ve 400 kalori ya da daha yüksek olarak kabul edilir.
   Nutrients Hesaplama
   

   1. kalori altındaki ilk üç besin bulun. De sergilerler şekilde bilinmektedir, limit besin ve quot; FDA mümkün olduğunca bu kadar düşük tutmak önerir çünkü. Bu besinler gram ağırlık olarak listelenen ve bunlar, toplam yağ, kolesterol ve sodyum içerir.
      

      yemek planı porsiyon sayısına göre her besin için listelenen gram sayısını çarpın. FDA az 20 gram 2.000 kalori diyet dayalı, doymuş yağ gelen ile, 65 gram altında günlük toplam yağ alımını tutmak önerir.
      

   2. altında yer alan yararlı besinlerin, bulun Limit besin. Bu diyet lifi ve şeker ayrılmış protein ve toplam karbonhidratları içerir. Böyle sütteki laktoz şeker - - ve bir ürüne eklenmiş olanlar burada listelenen Şekerler üründe doğal olarak o yansıtmaktadır. Diyet lif kompleks karbonhidratlar bulunur ve kan şekeri düzeyini etkilemez.
      

   3. tüketmek planladığınız porsiyon sayısına göre her besin için listelenen gram sayısını çarpın. Karbonhidratlar 45 toplam günlük kalorinin yüzde 65 sağlamalıdır.
      Günlük Değerinin anlaşılması Yüzde
      

      1. işaretli etiketin dipnot bölümünü bulun ve kelime "Yüzde Günlük Değerler". Etiket 2.000 kalorili diyet dayalı bir grafik kısaltılmış bir versiyonunu olabilir. Bazı etiketler ayrıca 2500 kalorili diyet için bilgileri içerir. A 2.000 kalorili diyet orta derecede aktif olan birisi için ortalama; kalori ihtiyaçları daha yüksek veya daha düşük olabilir. Birçok kişi yeterli besin almadan gerekenden daha fazla kalori tüketmek çünkü FDA bir kılavuz olarak bu grafik sunuyor.
         

      2. ürünü tarafından sağlanan günlük değerin yüzdesi not alın. Eğer yemek planı porsiyon sayısına göre günlük değerin yüzde çarpın. FDA, yüzde 5 ya da düşük bir besin az, ve yüksek olarak yüzde 20 ya da daha fazla tanımlar. Toplam doymuş yağ, yağ, trans yağ, kolesterol ve sodyum içerir sınırlamak istediğiniz besinlerin, düşük limit dahilinde mümkün olduğunca sık yiyecekleri seçin. Kalsiyum ve diyet lifi gibi yararlı besinler için yüksek günlük değerler sunan yiyecekleri seçin.
         

      3. günlük ödenek kalanları hesaplamak için 100 ila yüzde çıkarın. Hala çalışmak yüzde 90 var ve bu yüzden, örneğin, çorba 2 porsiyon yiyerek, sen günlük yağ ödeneğinin yüzde 10 yedim olacaktır. Tavsiye edilen günlük ödenek, tek bir gün içinde tüketilen tüm gıdalar ve içecekler dahildir.
         

      4. biri için en az sınır besinleri ve en yararlı besinleri sağlayan belirlemek için benzer bir ürünün başka bir marka karşılaştırın kalori aynı ya da benzer bir miktar.