Kendi Yalın Mutfağı olun nasıl

gıda piramidi her besin grubu için hizmet günlük tavsiye edilen ABD Tarım Bakanlığı (USDA) sadık kalarak, Cuisine Yalın benzer, kendi ev yapımı yemekler, oluşturma

. Yapmak için az yağlı yemek tarifleri kullanın preportıoned, hazır yemek, kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için Yalın Cuisine gibi 200- 400 kalorili aralığında yemekler,. Sen kısmı günlük pişirme süresini azaltarak, dondurma ve hafta boyunca yemek için bir seferde ev yapımı yemekler büyük miktarda pişirebilirsiniz. Things You USDA günlük porsiyon çıktısı tavsiye
tarifi malzemeleri ihtiyacınız olacak
Gıda piramit çıktısı kapaklı tencere seti
Konteynerler

Dondurucu
Talimatlar

1. dondurulmuş gıda bölümünde tarayın senin bakkal arzu Lean Cuisine yemek bulmak için. Eğer bir ev yapımı sürümü ile çoğaltabilirsiniz böylece her öğünde yer alan tutarlar ve kalori veren, ana malzemeyi bir kenara yazın.
   

2. gibi yağsız et, balık, tavuk ve fasulye gibi yağsız proteinler satın alın. Pirinç, ekmek, makarna ve tahıl içeren tahıl satın alın. Meyve ve sebzeler ve sepetinize yumurta, peynir, süt ve yoğurt gibi süt ürünleri ekleyin. Zeytin yağı, aspir yağı, biber ve limon gibi yağlar ve doymuş yağ düşük baharat ve sodyum seçin.
   

3. porsiyon USDA günlük tavsiye edilen miktara bağlı kalarak ve Yalın kullanarak yemek tarifleri oluşturun kılavuzları olarak Mutfağı esinlenen yemekler. Fikirler tavuk ya da biftek ve sebze ile tepesinde ince kabuk kişisel pizzalar, pide sandviç ve makarna veya pilav sayılabilir. Günlük porsiyon tavsiyeler sebze 3-5 porsiyon meyve 2-4 porsiyon, et ve fasulye 2-3 porsiyon, tahıl altı porsiyon, süt 2-3 porsiyon ve katı ve sıvı yağların sınırlı kullanımı vardır.
   
   

4. 3-oz 2- dışarı kısmına bir ölçme kabını kullanın. tahıl, waffle, krep ya da kahvaltı yemek için ekmek dahil tahıl porsiyon. Süt, yoğurt ve tereyağı içerebilir süt bir 3 su bardağı kümülatif kısmını ölçün. Meyve 1 fincan 1/2 fincan ekleyin. Rezerv 1 fincan ya da iki & frac12;. Gün boyunca atıştırmalıklar gibi yemek
   

5. az yağlı yağlar ve baharatlar içinde öğle ve akşam yemeği yemek malzemeleri pişirin, 6 geçmeyen meyve fincanı biçimindedir bölümleri yk. Günde yağ elde edilmiştir. 2-ons hesaplamak için bir ölçekte et ve fasulye tartılır. Porsiyon. İki 2-ons ekleyin. Akşam yemeği yemek başına porsiyon ya da öğle yemeği yemek başına 2 oz bölümünü ve 2 oz ekleyin. karar ne bağlı akşam yemeği yemek başına kısmı, gün boyunca yemek için.
   

6. öğle ve akşam yemeği başına başına pişmiş ya da çiğ sebze 1 1/2 bardak ekleyin. 1 oz 2 ekleyin. Tahıl gibi yemek öğle ve akşam yemeği başına başına pirinç, kuskus, makarna ya da ekmek gibi.
   

7. bir kap içine her kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yemek ölçülen çıkış bölümlerini yerleştirin. Kabın kapağını kapatın. Bir etiketin üzerinde her öğünde yer alan her besin grubunun ons sayısını yazın.
   

8. kaba etiketi yapıştırın. Bu öğün başına ve toplam her gün tüketilen kalori sayısını hesaplamak yardımcı olur. Etiketleme ayrıca karıştırma ve emme gıda grubu başına porsiyon USDA günlük tavsiye edilen numarayı size böylece yemek eşleşen size yardımcı olur.
   

9. kadar dondurucuda ev yapımı Lean Cuisine tarzı yemekler kapları yerleştirin Eğer onları yemek için hazırız.