Herkes, sağlıklı pişirme ve daha iyi yiyor bu gün ve yaş

ama bu lezzet ya da ne patates püresi gibi, aşk feda etmek zorunda anlamına gelmez

Sağlıklı, lezzetli, düşük kalorili, az yağlı patates püresi nasıl olun Ben inanamıyorum
Kırmızı Patates
ihtiyacınız olacak. Things tereyağı sprey değil.
1 soğan (istediğiniz herhangi bir tür)
1 çay kaşığı kıyılmış sarımsak
1/2 su bardağı 1% sütü
tuz, karabiber, acı biber, maydanoz gevreği
Talimatlar

1. patates boyutuna bağlı olarak, tespit
   bütün sol veya yarıya ancak kabuğu yok edilmesi. Kaynatmak için soba üzerinde su ve yerde bir tencereye patatesleri koyun
   

2. küçük bir tavada, & quot yaklaşık 3 yemek kaşığı ekleyin;. Ben tereyağı & quot inanamıyorum; Püskürtün. Bu kalori ve yağ ücretsiz ve sadece gerçek bir şey gibi tadı! Sonra, 1 tatlı kaşığı kıyılmış sarımsak ve orta ateşte 1 soğan ve sote ekleyin. Bir tutam tuz, karabiber, kırmızı biber, maydanoz ve pul her ekleyin. Soğan ihale olduğunda, soba ve bir kenara koyun kapatın.
   

3. patates bitirdikten sonra, soba kapatmak için su tahliye ve soba üstüne dönün. Sonra, bir peynir hovarda veya çatal ile hafifçe patates püre, ama biraz tıknaz bırakın.
   

4. tereyağı sprey 2 çay kaşığı sıcak% 1 süt 1/2 fincan tarafından Ekle Yavaş yavaş patates içine drizzling ve yavaş yavaş çatalla karıştırarak.
   

5. pan, 1 çay kaşığı tuz ve biber, kırmızı biber bir tutam maydanoz ve pul bir tutam gelen Sote soğan ve sarımsak ekleyin . yavaşça karıştırın ve servis tabağına veya kase üzerine dökün.
   

6. Şimdi hizmet ve tadını çıkarın! Bu patates püresi çok lezzetli ve lezzet dolu ve tamamen sağlıklı olduğunu
   ! Tereyağı sprey veya yağ hiçbir kalori yoktur! Ve senin senin de sütten kalori ve yağ kesme ve kırmızı patates az nişasta tutun ve peynir cilt vitamin ve besin dolu,% 1 süt kullanılarak! Beri
   

   Sizin sadece bu yemeğin seveceksiniz, ben Söz veriyorum!