Akşam yemeği için hafif yemekler

Amerikalıların çoğu gün boyunca mancınık - kahvaltı atlanıyor ve kahve teneffüs - onlar ravenously aç yemekte gelene kadar. Onlar aile hekimine göre, sindirim için kötü olan, kendilerini geçit kadar aç, Natalie A. Nevins, DO Daha iyi bir seçenek gün boyunca düzenli aralıklarla yemek etmektir. Yemekten önce kahvaltı, öğle yemeği ve iki aperatifler yiyin ve tıkınırcasına daha az muhtemel olacak. Basit akşam yemeği ışık ve tutun ve sizin gece uyku daha huzurlu bulabilirsiniz.
Işık Numaraları hafif bir akşam yemeği oluşturan şey nedir

  • günlük kalori ihtiyaçları bağlıdır. Öğün arasında eşit kalori bölme yerine yemekte çok yeme düşünün. Eğer günde 1500 kalori gerekiyorsa Örneğin, aralarında iki 150 kalori aperatifler ile, her öğünde 400 kalori.
    Kahvaltı akşam yemeği için

  • Don ' t geleneksel yemek yemek için kendinizi sınırlamak, Nevins göstermektedir. Akşam yemeği için kahvaltı var. Yulaf ezmesi sıcak kase ceviz ile tepesinde ve meyve hafif ve rahatlatıcı. Ya da, doğranmış sebzeler, az yağlı rendelenmiş peynir ve yumurta akı bol omlet kadar kırbaç. Dilimlenmiş yarım fincan başına 120 kalori - - ve doğranmış domates, kalp-sağlıklı avokado top. Bir dolgu kahvaltı için-akşam yemeği smoothie için blender içine ve taze meyve

  • Yeşiller bir yatak hafiflik ve hiçbir şey simgesidir>
    Supper Salata salata gibi basit. Bebek ıspanak ve marul karışımı ile plaka doldurun. Konserve ton balığı ya da somon ya da protein için ızgara tavuk top. Gevrek ayçiçeği tohumu veya fındık birkaç yemek kaşığı croutons değiştirin. Kabuklu yemişler ve tohumlar tatlı ve tuzlu, salata üzerinde mandalina portakal veya dilimlenmiş çilek koymak için bir hankering varsa, vücudunuzun vitamin A, D, K ve E olmak üzere temel besinleri absorbe yardımcı sağlıklı yağlardır. Petrol ve sirke sosu biraz senin eserin gezdirilir.

    Öğle zımba mükemmel yemekleri yapmak


  • Basit sandviç. Stuff ızgara hindi, dilimlenmiş salatalık, doğranmış domates ve soğan ve gyro hafif bir versiyonu için sade yoğurt bir topak ile pide ekmek kepekli parçası. Yarısında dilimlenmiş bir tam tahıllı Baget açık bir yüzlü sandviç yapın. Rendelenmiş ons başına 55 kalori tavuk ve az yağlı peynir bir tutam ile top ve kabarcıklı ve kahverengi oluncaya kadar fırında pop. Tatlı bir meyve salatası keyfini çıkarın. Pizza ve mac ve peynir gibi akşam yemeği favoriler ağır ve yağ yüklü olma eğilimindedir


    Comfort Food

  • . Onları hafifletin ve hala favori konfor gıdalar tadını çıkarabilirsiniz. Kaşık marinara bir tam tahıllı tortilla üzerine sosu ve düşük yağlı mozarrella ve doğranmış sebze bol serpin. Peynir eritmek için mikrodalga koyun. Hafif mac ve peynir için, yağsız süt ve az yağlı peynir kullanın. Sebze bir porsiyon için bezelye bir fincan karıştırın. Böyle tortilla ve tam tahıllı makarna gibi kompleks karbonhidratlar, kolesterol düşürür ve sağlıklı sindirim teşvik diyet lifi için iyi bir kaynaktır.

    • Previous:

    Next:

    Yiyecek ve İçecek

    antre Tarifler

    antre Tarifler

    https://www.drinkfood.biz/tr © Yiyecek ve İçecek