Ποια είναι τα βήματα του RICE;

Ανάπαυση :Αποφύγετε τη χρήση της τραυματισμένης περιοχής όσο το δυνατόν περισσότερο.

Πάγος :Εφαρμόστε πάγο στην τραυματισμένη περιοχή για 15-20 λεπτά τη φορά, πολλές φορές την ημέρα. Τυλίξτε τον πάγο σε ένα πανί για να αποφύγετε την άμεση επαφή με το δέρμα.

Συμπίεση :Τυλίξτε σφιχτά την τραυματισμένη περιοχή με έναν ελαστικό επίδεσμο ή συμπιεστικό περιτύλιγμα για να μειώσετε το πρήξιμο. Αποφύγετε το πολύ σφιχτό τύλιγμα, καθώς αυτό μπορεί να διακόψει τη ροή του αίματος.

Υψόμετρο :Κρατήστε την τραυματισμένη περιοχή ψηλά όσο το δυνατόν περισσότερο πάνω από την καρδιά για να μειώσετε το πρήξιμο.