Ποιες ομάδες τροφίμων χρειάζεστε περισσότερο;

Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι οι ομάδες τροφίμων που χρειάζεστε περισσότερο. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν στον οργανισμό απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών. Έχουν επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λίπος, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως που πρέπει να συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή σας κάθε μέρα:

Φρούτα:

Μήλα

Μπανάνες

Μούρα

σταφύλια

Πορτοκάλια

Λαχανικά:

Μπρόκολο

καρότα

Καλαμπόκι

Φασολάκια

Σπανάκι

Δημητριακά ολικής αλέσεως:

Καστανό ρύζι

Πλιγούρι βρώμης

Κινόα

Ψωμί ολικής αλέσεως

Ζυμαρικά ολικής αλέσεως

Θα πρέπει να στοχεύετε να τρώτε τουλάχιστον δύο φλιτζάνια φρούτα και δυόμισι φλιτζάνια λαχανικά κάθε μέρα. Θα πρέπει επίσης να κάνετε τα μισά από τα δημητριακά σας δημητριακά ολικής αλέσεως.