Семейно хранене Планове за Отслабване

Като проценти затлъстяването в Америка продължават да се покачват, много семейства се стремят планове за хранене, които ще помогнат на цялото семейство да отслабнете и да сте здрави. Лайфстайл промени като семейна диета може да изглеждат непреодолими, особено ако сте родител с тежък график. Въпреки това, здравословен план за хранене не е толкова трудна, колкото изглежда. Няколко прости промени и методи за планиране може да направи огромна разлика и да доведе до загуба на тегло за цялото семейство.
Изработят Weeky Menu
<Ли>

Намерете добро време всяка седмица, за да планирате менюто. Менюта следва обяснение за всички семейни ястия от седмицата. Както можете да разработят менюто си, то съвпада с вашия седмичен график и да видим колко време ще трябва да се готви вечеря всяка вечер. Кук допълнителна храна за нощите, когато сте по-малко зает, така че все още ще има по-здравословна храна по-натоварени нощи. Ефективно планиране ще гарантира, че ще избегнете бързи и нездравословни решения в последната минута паники брашно. A график ще позволи на вас и вашето семейство, за да контролира храната и не позволявайте на храна можете да контролирате.

Като планирате седмичното хранене, опитайте се да отида за баланс на съставките. Избягвайте червено месо всяка вечер и включват риба поне веднъж седмично. Изрежете пържени и преработени храни от семейство диета, както и двете допринасят за наддаване на тегло. Всяко хранене трябва да съдържа протеини и многоцветна масив от зеленчуци. За десерт, да изберат за плодове върху торта или сладолед.


Използвайте здравословни съставки
<Ли>

готви зеленчуци и меса при здрави масла като зехтин. Зехтинът съдържа високи нива на мононенаситени и полиненаситени мазнини, които ще допринесат за намаляване на липидите (холестерол) се брои. Вместо готвене с масло, търсят заместители на масло, които съдържат зехтин и рибено масло. Избягвайте маргарин или други спредове, които разчитат на частично хидрогенирани масла. Частично хидрогенирани масла (транс-мазнини) увеличават вредните брой LDL холестерол и увеличаване на общото покачване на теглото.

Избягвайте рафинирана захар и прекомерното разчитане на бял хляб, бял ориз, бял паста и други силно преработени брашно продукти. Рафинирани съставки ще се претрупва вашата диета с празни калории, които не осигуряват храненето, но не поставят на паунда. Световния съюз се готви с постно месо
<Ли>

здравословен план за хранене, не означава, трябва да търгуват с бургери за тофу и кълнове. Burger нощ работи в рамките на цялостния план, стига да използвате ниско съдържание на мазнини меса и пълнозърнести хлебчета. Намалено съдържание на мазнини говеждо месо или смлени пуешки гърди са добри алтернативи на мастни разфасовки месо. Търсене местния магазин за хранителни стоки, за бизони бургери. Bison вкус, подобен на говеждо, но съдържа много по-малко мазнини. Ако имате достъп до органична или гурме пазар, търсят други разфасовки от бизони. От ребро очни пържоли за кратко ребро, бизони предоставя всички протеина и вкус на говеждо месо без високо съдържание на мазнини и калории съдържанието.

Включване риба в диетата си. Риби като сьомга и тилапия съдържат ниски нива на вредни мазнини и осигуряват на организма със здрави омега-3 мастни киселини, които помагат за увеличаване на метаболизма и борба с болести на сърцето.

Ако сте повече на семейството на птици, хранещи , изберете нискомаслени части на птицата като гърдите. Тъмните парчетата месо, пилешко или пуешко съдържат високи нива на мазнини и калории. Винаги отстранявайте кожата от пиле или пуйка, преди да го готвя за намаляване на общото съдържание на мазнини и калории съдържанието. Световния съюз