Бърз обяд Идеи за зоната, Диета

Zone диета е балансирана, нискокалорична програма за контрол на теглото, която инструктира последователи да се разделят всяко хранене на три части: 40% въглехидрати, 30% мазнини и 30 на сто протеин. За да бъде по-лесно за хора на диета, за да планират ястия, Zone Diet разработчик, Бари Сиърс, създадени блокови диаграми листинг най-добрия избор за всяка категория храни и техните размери на порциите. За един типичен Zone Diet обяд, жените трябва да изберат три блока на протеин, три от мазнини и три от въглехидрати. Мъжете са съветвани да имат четири от всеки. В зависимост от вашия пол и ниво на физическа активност, може да се наложи по-голяма или по-малко храна на обяд. Говорете с Вашия лекар или диетолог, ако сте загрижени за вашата диета.
Скара домашни птици или Steak Салата
<Ли>

Ако имате студени пилешки гърди на скара, постно пържола или риба остатъците от вечерята нощта преди, да я използват, за да се съберат бързо Zone Diet салата. За три-блок грис, топ смесени зеленчуци с нарязани пресни зеленчуци като домати, краставици и чушки, вашият избор на варен боб и варено месо, птиче месо или риба. За мазнината, смесете една домашна дресинг приготвен от екстра чист зехтин и оцет. Можете да изключите тази обяд в четири блока хранене на чрез увеличаване на количеството на всеки компонент. Например, използвайте четири унции скара домашни птици вместо трима. Световния съюз колбаси, сирене, плодове и ядки
<Ли>

В дните, когато сте натиснат за време, по- проста обяд, състоящ се от колбаси, кубчета сирене, пресни плодове и шепа орехи може да ви се хранят, докато изпълнява всички изисквания за хранене Zone диета. За колбаси, изберете пуйка или пилешки гърди, когато е възможно, защото те съдържат по-малко наситени мазнини, отколкото меса като деликатесен стил шунка. Използвайте нискомаслено сирене или обезмаслено мляко моцарела. Ядките доставят необходимите мазнини блокове вашата храна, въпреки че, ако сте алергични към ядки, можете да ги замени с пресни маслини.


Сандвичи
<Ли>

не е нужно да се откажат от сандвичите на Zone диета, въпреки че ще трябва да бъдете внимателни, че те се придържат към насоките блок на плана. За бърз четири блока сандвич за обяд, слой тънко нарязан Deli месо и сирене на две филийки пълнозърнест хляб, които сте намазани с пюре от авокадо, вместо майонеза. Направете го на три блока обяд с помощта на по-малко месо и авокадо. За сандвич с риба тон, използване лека майонеза да си наситени мазнини нисък прием. Чрез използването на само една филия хляб, можете да изпълни останалата част от вашите необходими въглехидратни блокове с пресни плодове, например, една ябълка. Световния съюз кесадиля
<Ли>

Изготвяне на месо -безплатен кесадиля за бързо Zone Diet обяд в дома си. За единична порция, използвайте един царевичен тортила, ниско съдържание на мазнини Monterey Jack или сирене, или комбинация от двете, и варен боб, като черни или боб Пинто. Сервирайте кесадиля с гуакамоле да изпълни вашите изисквания мазнини и пресни плодове, за да допълват вашите въглехидратни блокове. Всичко отгоре с пресен салса и нарязани чушки, по желание. За да промените кесадиля в продължение на три или четири блока, да промени размера на сирене, плодове или гуакамоле, както е необходимо. Световния съюз