Jak přirozeně zvýšit hladinu HDL cholesterolu?

1. Pravidelně cvičte. Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit hladinu HDL cholesterolu. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu. Některá dobrá cvičení pro zvýšení HDL cholesterolu zahrnují chůzi, běh, plavání a jízdu na kole.

2. Jezte zdravě. Zdravá strava může pomoci zvýšit hladinu HDL cholesterolu. Vybírejte potraviny bohaté na vlákninu, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky. Vybírejte také potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků a cholesterolu, jako jsou libové bílkoviny a nízkotučné mléčné výrobky.

3. Udržujte si zdravou váhu. Nadváha nebo obezita může snížit hladinu HDL cholesterolu. Hubnutí může pomoci zvýšit hladinu HDL cholesterolu.

4. Přestaňte kouřit. Kouření může snížit hladinu HDL cholesterolu. Přestat kouřit může pomoci zvýšit hladinu HDL cholesterolu.

5. Omezte příjem alkoholu. Nadměrné pití alkoholu může snížit hladinu HDL cholesterolu. Omezte příjem alkoholu na mírná množství, jako je jeden nápoj denně pro ženy a dva nápoje denně pro muže.

6. Snižte stres. Stres může snížit hladinu HDL cholesterolu. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga nebo meditace.

7. Jezte omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro zdraví srdce a mohou pomoci zvýšit hladinu HDL cholesterolu.

8. Přestaňte kouřit. Kouření může snížit hladinu HDL cholesterolu a zvýšit riziko srdečních onemocnění.

9. Vyhýbejte se trans-tukům. Trans-tuky se nacházejí ve zpracovaných potravinách, pečivu a margarínu. Mohou snížit hladinu HDL cholesterolu a zvýšit riziko srdečních onemocnění.

Dodržováním těchto tipů můžete pomoci zvýšit hladinu HDL cholesterolu a snížit riziko srdečních onemocnění.