Co představuje lehkou večeři záleží na vašich každodenní potřeby kalorické. Zvažte rozdělení kalorií rovnoměrně mezi jídly, místo toho jíst hodně u večeře. Například, pokud potřebujete 1500 kalorií za den, jíst 400 kalorií při každém jídle, s dvěma 150-kalorické občerstvení mezi nimi.
Snídaně k večeři

Don ' t omezovat na tradiční večeři potravy, naznačuje Nevins. Mít snídaně k večeři. Hot miska ovesné kaše sypané ořechy a ovoce je lehký a uklidňující. Nebo, vybičovat omeletu s dostatkem nakrájenou zeleninu, s nízkým obsahem tuku strouhaným sýrem a vaječných bílků. Nahoru ji s srdce zdravé avokádem - 120 kalorií za půl šálku nakrájené - a kostičky rajčat. Pokud nechcete zapnout sporák, jednoduše hodit kopečkem jogurtu - s 80 kalorií za 4 oz - a čerstvé ovoce do mixéru pro plnicí snídaně-pro-večeři smoothie

Supper Saláty

postel zelených je ztělesněním lehkosti a nic není tak jednoduché, jako salát. Vyplňte svůj talíř s baby špenátem a římský salát směsi. Nahoru ji s konzervovaného tuňáka nebo lososa, nebo grilované kuře na bílkoviny. Nahraďte krutony s křupavými slunečnicových semen nebo několika lžícemi ořechů. Ořechy a semínka jsou zdravé tuky, které pomáhají vaše tělo vstřebávat důležité živiny, včetně vitamínů A, D, K a E. Pokud máte chuť na sladké i slané, dal mandarinky nebo nakrájené jahody na salát. Mrholení svůj výtvor s trochou oleje a-octem.


Jednoduché sendviče

Obědy sponky dělají vynikající večeře. Stuff celozrnný kus pita chleba s grilovaným krůtím masem, plátky okurky, nakrájený rajčaty a cibulí a kopečkem jogurtu pro lehkou verzi gyroskopu. Udělat otevřenou tváří sendvič na bagety celozrnného nakrájené na polovinu. Nahoru ji strouhaným kuře na 55 kalorií za unci a posypeme nízkotučným sýrem, a pop v troubě, dokud není temperamentní a hnědé. Užijte si ovocný salát dezert.
Comfort Food

stolní oblíbené jako pizza a Mac a sýrem mají tendenci být těžké a naloženo s tukem. Posviťme si je a stále můžete vychutnat své oblíbené pohodlí potravin. Spoon marinara omáčkou nad celozrnné tortilly a zakápneme nízkotučným mozarrella a velkým množstvím zeleniny nakrájené na kostičky. Dejte ji v mikrovlnné troubě roztavit sýr. Pro lehčí mac a sýrem, použijte sbírat mléko a nízkotučný sýr. Míchejte v šálku hrášku pro servírování zeleniny. Komplexní sacharidy, jako je například tortilla a celozrnné těstoviny, jsou dobrým zdrojem vlákniny, která snižuje hladinu cholesterolu a podporuje zdravé trávení.