En nem måde at forberede en Juicy Tilapia filet

Madlavning godt, er om madlavning hurtigt og samtidig bevare kvaliteten af ​​dine ingredienser - uden at bruge mikrobølgeovn. Det synes svært til tider, men hvis du tilføjer de rigtige ingredienser og bruge en effektiv madlavning metode, det er simpelt. Tag tilapia en papillote f.eks. Bæredygtig og hurtig-madlavning, tilapia fungerer godt som en fastfood. En Papillote madlavning kan du damp to fødevarer på én gang, såsom tilapia filet og grøntsager, hjælp pergament papir eller folie. Tilføj i en del af parcooked ris eller cous cous, og du har et afbalanceret måltid i cirka 10 minutter.
Hvad du har brug
Rice, stivelse eller korn (valgfrit) Salg Snittede grøntsager (valgfrit)
Citron skiver (ekstraudstyr)
olie eller smør
Krydderier at smage
4 12-tommer-by-20-tommer stykker aluminiumsfolie
Shallow parabol eller bagepapir

Instruktioner

1. Slice enhver grøntsager, du ønsker at tjene med tilapia, der kun behøver omkring 10 minutter af dampende at lave mad. For eksempel kan du lægge et par lag af skivede svampe på toppen af ​​fileten, med tynde-skiver zucchini nedenunder, og har alt klar på en gang. Andre grøntsager, der fungerer godt med tilapia en papillote omfatter tomater, porrer, løg, peberfrugt og majs. Du kan også skære en citron og læg skiverne på tilapia.
   

2. Varm ovnen til 350 grader F. Fold fire 12-tommer-by-20-tommer stykker af aluminiumsfolie i halve på langs, så de hver foranstaltning 12 inches med 10 inches. Placer to af de foldede stykker oven på hinanden på arbejde overflade og sætte de to andre til side for et øjeblik.
   

3. Læg forkogte ingredienser på de to stykker folie, holder om 1/2 tomme fra kanterne på alle sider. Placer ingredienserne ned i et enkelt lag og så ensartet som du kan, så de varme jævnt.
   

4. Coat tilapia filet med olie eller smør, hvis det ønskes, og sæsonen det til at smage. Placer tilapia filet oven på forkogte ingredienser. Hvis du ikke har brugt en forkogt ingrediens, bare placere tilapia på den øverste stykke folie.
   

5. Placer eventuelle snittede grøntsager eller citronskiver oven på tilapia filet i et jævnt lag .
   

6. Læg de to stykker folie du afsat på toppen af ​​tilapia og matche kanterne op med de nederste to stykker. Fold kanterne sammen stramt hele vejen rundt for at få en god tætning.
   

7. Placer folie pakke tilapia i en dyb tallerken eller på et bagepapir og læg det i midten rack af ovnen . Kog tilapia filet i 10 minutter pr halvt pund.
   

8. Tag fadet ud af ovnen og lad det sidde i 1 eller 2 minutter, så dampen i pakken forsvinder. Placer folie pakke på serveringsfad.
   

9. Pak folien pakken og skub indholdet ud af det, og på pladen.