Hvad er krabbevandring?

Krabbevandring refererer til en gåbevægelse udført med hænder og fødder på jorden, der efterligner en krabbes sidelæns bevægelse. Det er en form for kropsvægtsøvelser, der primært engagerer kernemusklerne.

Følg disse trin for at udføre en krabbevandring:

1. Start med at stå med fødderne i skulderbreddes afstand og armene ved siden af.

2. Bøj dig ned og læg dine hænder på jorden foran dig i skulderbreddes afstand.

3. Træd din højre fod tilbage mod din højre hånd og bøj dit venstre knæ, så dit lår er parallelt med jorden.

4. Træd din venstre fod tilbage mod din venstre hånd og bøj dit højre knæ, så dit lår er parallelt med jorden.

5. Fortsæt med at træde dine fødder sidelæns, en ad gangen, mens du holder hænderne plantet på jorden.

6. Sørg for at opretholde en stabil og kontrolleret bevægelse under hele øvelsen.

Under krabbevandringen skal din krop danne en lige linje fra dit hoved til dine hæle, og dit blik skal være rettet fremad. Hold dine kernemuskler engageret og undgå at bue eller runde ryggen.

Krabbevandring kan udføres i en ønsket varighed eller i et bestemt antal skridt, afhængigt af dit konditionsniveau og dine mål. Det er en alsidig øvelse, der kan indarbejdes i forskellige træningsrutiner, såsom konditionering af hele kroppen eller core-fokuserede træningspas.