Wie Gas zu beseitigen, wenn Kochen White Beans

Weiße Bohnen unterscheiden sich von den kleinen, runden weiße Bohnen für Boston gebackene Bohnen auf extra großen griechischen gigantes verwendet. Aber die häufigste weiße Bohnensorte ist die italienische Cannellini Bohne, verwendet werden, um Pasta i fagioli machen und Gerichte wie Minestrone verbessern. Sie sind sehr reich an Ballaststoffen und Eiweiß, und eine gesunde Portion des täglichen Eisenbedarf liefern auch. Leider ist hohen Ballaststoffgehalt Bohnen "genau das, was zu dem, was Bean-Experte Steve Sando ruft & quot trägt;. Der Blähungen Faktor & quot; Es gibt ein paar Strategien, die Sie nutzen können, um die gasförmigen Auswirkungen bean-eating zu minimieren. Szmtag Was Sie
Garlic szmtag Ginger
Fennel
Yogurt
probiotische Ergänzung benötigen szmtag Die enzymatische Ergänzung
Anleitung

1. Genießen Sie Ihre Bohnen. Dies hilft zu lösen und zu erweichen die Haut und erleichtert die Freisetzung von Gas-verursachenden Verbindungen. Einige Leute befürworten den Haufen zu werfen Einweichflüssigkeit und kochen Sie die Bohnen in einem frischen Wasserwechsel zu Blähungen Symptome weiter zu reduzieren, aber Bean-Experte Steve Sando, der Autor von & quot; Heirloom Beans, & quot; stimmt mit Lebensmitteln Wissenschaftler, die das macht, wenn überhaupt Unterschied sagen.
   

2. Cook gründlich. Ungekochten Bohnen verursachen mehr Gas als gut gekochte Bohnen. Planen Sie genug Zeit, um trockene weiße Bohnen, auch eingeweichte diejenigen kochen. Mindestens zwei Stunden ist eine gute Regel-of-Daumen.
   

3. In verdauungsbewusste Gewürze. Eine Reihe von Gewürzen und Aromen haben den Ruf, Bohnen Verdauung zu unterstützen und zu minimieren Gas. Welche Sie verwenden werden, wie Sie möchten, dass Ihre fertige Gericht nach Geschmack abhängen. Knoblauch, Fenchel und Ingwer können alle in dieser Weise verwendet werden können.
   

4. Consume Probiotika. Sie können entweder eine kommerzielle probiotische Ergänzung oder einfach nur essen, eine Tasse Joghurt mit natürlichen Kulturen. Die Probiotika Verdauung, Balance Ihr Darmflora und reduzieren Blähungen.
   

5. Nehmen Sie einen Enzymzusatz. Es gibt eine Handvoll dieser Produkte auf dem Markt. Die führenden Marken sind Beano und Bean-zyme. Diese Tabletten oder Kautabletten liefern ein Enzym, das speziell auf einige der gaserzeugenden Verbindungen in Bohnen und helfen, brechen sie in verdaulicher Form.
   

6. Essen Sie mehr Bohnen. Sando sagt: & quot; Das einzige, was Sie tun können, um Gas zu verhindern ist, Bohnen öfter essen, und Ihr Körper wird lernen, wie man sie zu verdauen & quot. Sie werden auf eine höhere ballaststoffreiche Ernährung anzupassen und zu finden, dass die & quot; Blähungen Faktor & quot; allmählich zerstreut über die Zeit.