Aufgrund ihrer hohen Gehalt an Fett und Ballaststoffen, Mandeln kann Ihnen helfen, verlieren Gewicht, Ernährungswissenschaftler, schreibt Dr. Jonny Bowden in & quot; Die 150 gesündesten Lebensmittel auf der Erde & quot. Dieses Fett und Ballaststoffen, verbunden mit Protein kann Hilfe Völlegefühl und Sattheit, und nur eine kleine Portion Sie gehen zwischen den Mahlzeiten zu halten, stellt fest, Bowden.
Walnüsse

Walnüsse sind reich an Herz-gesunde einfach ungesättigte Fett, Eiweiß und Vitamin E und enthalten mehr Omega-3-Fette als andere Nüsse. Walnüsse kann den Blutdruck in Zeiten von Stress zu reduzieren, nach Sheila G. West, Associate Professor für biobehavioral Gesundheit an der Penn State University. Aufnahme in Ihrer Ernährung können auch den Cholesterinspiegel senken, stellt Westen.
Pistachios

Pistachios machen die Liste aufgrund ihrer cholesterinsenkenden Eigenschaften. Laut Penny Kris-Etherton, eingetragener Diätetiker und Professor für Ernährung an der Pennsylvania State University, Pistazien zu minimieren Schäden an Zellen durch freie Radikale verursacht, den Cholesterinspiegel senken und zu verhindern, dass Herzinfarkte und Schlaganfälle. In zerkleinerten Pistazien auf Salate und Smoothies, oder einfach nur essen sie als Snack zwischen den Mahlzeiten.
Überlegungen

Dies ist weit von einer vollständigen Liste und jede Art von ungesalzene, nicht geröstet, plain Mutter ist auf der Mittelmeer-Diät akzeptabel. Pekannüsse, Haselnüsse, Macadamianüsse, Paranüsse und Cashewnüsse sind alle eine gute Wahl. Während sie gesunden Eigenschaften enthalten, werden auch Nüsse reich an Kalorien. Universität Gesundheitsdienstleistungen an der Universität von Wisconsin empfehlen nur raub 1-2 Portionen Nüsse pro Tag. Eine Portion ist sieben bis acht Walnüsse oder Pekannüsse, 12 bis 15 oder 20 Mandeln Erdnüsse. Sie könnten auch einen Esslöffel Nussöl oder Nussbutter anstelle einer Portion Voll Muttern zu verwenden.