Πώς να κάνω μια πρωτεΐνη Γεμιστά Ομελέτα (8 Βήματα)

Ομελέτες έχουν ήδη ένα δίκαιο ποσό των πρωτεϊνών σε αυτά, είναι ένα πιάτο με βάση το αυγό. Μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον πρωτεΐνη στην ομελέτα σας, αν και με κρέατα, όπως λουκάνικα, ζαμπόν ή μπέικον. Λαχανικά όπως το μπρόκολο προσθέτουν επίσης πρωτεΐνη σε μια ομελέτα. Με την προσθήκη λαχανικά σε ομελέτα σας, μπορείτε να πάρετε και άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη D, διάφορες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη C, σίδηρο και κάλιο. Μια πρωτεΐνη-συμπληρώθηκε ομελέτα μπορεί να είναι το κύριο πιάτο σε ένα υγιεινό πρωινό, εξασφαλίζοντας σας να ξεκινήσετε την ημέρα σας σωστά
. Ό, τι χρειάζεστε
3 αυγά Κίνα 3 κουταλιές της σούπας. γάλα Κίνα 1/3 φλιτζάνι μπρόκολο
1 κουταλιά της σούπας. ελαιόλαδο Κίνα & frac12? φλιτζάνι ψιλοκομμένο, μαγειρεμένο κρέας (μπέικον, λουκάνικο ή ζαμπόν)

2 κύπελλα
Skillet
Χτυπάμε
Σπάτουλα
Η Οδηγίες

1. < p> Χτυπάμε το γάλα και τα αυγά μαζί σε ένα μπολ. ​​
   Η

2. Προσθέστε το λάδι σε ένα μικρό τηγάνι και να το φέρει σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε το μπρόκολο στο τηγάνι και saut & eacute? για πέντε λεπτά.
   Η

3. Ρυθμίστε το μπρόκολο στην άκρη σε ένα μπολ και να επιστρέψει το τηγάνι στη φωτιά.
   Η

4. Ρίχνουμε το μείγμα των αυγών στο τηγάνι και ανακατεύουμε για λίγο.
   Η

5. Ας τα αυγά που στο τηγάνι (αυτό θα διαρκέσει περίπου 1 λεπτό) και προσθέτουμε το μπρόκολο και το κρέας της επιλογής σας στο μισό του αυγού.
   
   

6. Περίοδος με αλάτι και πιπέρι, στη συνέχεια, ανακατέψτε προσεκτικά το άλλο μισό του αυγού πάνω από το κρέας και τα λαχανικά.
   Η

7. Συνεχίστε το μαγείρεμα μέχρι να γίνει η ομελέτα, περίπου τέσσερις παρα τρία λεπτά ακόμα.
   Η

8. Το βγάζουμε από το τηγάνι και σερβίρουμε ζεστό.
   Η