Πώς να χρησιμοποιήσετε ινουλίνη στο ψήσιμο

Η ινουλίνη είναι μια ουσία που προέρχεται από φυτά που χρησιμοποιείται για να αυξήσει την περιεκτικότητα σε ίνες στα τρόφιμα. Καρκίνος ερευνητές μελετούν επί του παρόντος τον πιθανό ρόλο της ινουλίνης στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου, και πολλοί κατασκευαστές έχουν πλέον την εμπορία ινουλίνης, ως τροφή για την υγεία. Ινουλίνη είναι επίσης ένα συστατικό σε πολλά συμπληρώματα ινών, συμπεριλαμβανομένης και FiberChoice FiberSure. Προσθέτοντας ινουλίνης, ψημένα αγαθά σας μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξηθεί η φυτικών ινών στη διατροφή σας? τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) συνιστά ότι κάθε ενήλικος να πάρει μεταξύ 20 και 35 γραμμάρια κάθε μέρα.
Οδηγίες

1. Αγοράστε ένα κονιοποιημένο συμπλήρωμα ινουλίνης από το τοπικό κατάστημα υγιεινής ή παντοπωλείων σας. Τα περισσότερα συμπληρώματα σε σκόνη ινουλίνης προέρχονται από κιχώριο ρίζα, δίνοντάς τους μια ήπια γλυκύτητα, και πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν σε σκόνη ινουλίνης, ως υποκατάστατο της ζάχαρης. Αν προτιμάτε λιγότερο γλυκύτητα, FiberSure τροποποιεί ινουλίνης της να είναι άγευστο όσο το δυνατόν.
   Η

2. Προσθήκη ινουλίνη στη διατροφή σας σταδιακά. Ένα κουταλάκι του γλυκού ινουλίνης παρέχει μεταξύ 2,25 και 3 γραμμάρια φυτικών ινών, και τρώνε πάρα πολύ ινών πολύ γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε φυσικό αέριο και φούσκωμα. Προσθέστε το σε λίγα μόνο ψημένα αγαθά σε μια ώρα για να δείτε πώς σας επηρεάζει.
   Η

3. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη ινουλίνης ανά μερίδα για να ψηθεί συνταγές σας. Η ινουλίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε όλους τους τύπους των συνταγών, συμπεριλαμβανομένων των cookies, brownies, κέικ, τάρτες και πίτες.
   Η

4. Μείωση της περιεκτικότητας σε σάκχαρα των συνταγών σας, εάν χρησιμοποιείτε μια σκόνη ινουλίνης προέρχονται από το κιχώριο ρίζα, κατά περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού για κάθε κουταλάκι του γλυκού σκόνη ινουλίνης. Εάν το επιπλέον γλυκύτητα δεν σας ενοχλεί, μην διστάσετε να αποχωρήσει από την περιεκτικότητα σε ζάχαρη αμετάβλητη.
   Η

5. Σε κυλίνδρους μαγιά και κουλούρια, να υποκαταστήσει μια ίση ποσότητα σκόνης ινουλίνης για τη ζάχαρη. Χρησιμοποιήστε τη σκόνη ινουλίνη που προέρχεται από τη ρίζα κιχωρίου για αυτό, καθώς οι άγευστο σκόνες δεν θα γλυκάνει τη συνταγή σας επαρκώς.
   Η

6. Το πείραμα με την προσθήκη περισσότερο ή λιγότερο ινουλίνης, ψημένα αγαθά σας, ανάλογα με τις ανάγκες σας σε ίνες . Αποφύγετε την προσθήκη περισσότερων από 1 & # XBD? 2 κουταλάκια του γλυκού ανά μερίδα στις συνταγές σας, για να αποφύγετε το στομάχι.
   Η

7. Δοκιμάστε να προσθέσετε ινουλίνης σε άλλα τρόφιμα. Η σκόνη μπορεί να προστεθεί σε γιαούρτι, μήλου και πουτίγκα, και μπορεί ακόμη να αναδεύεται κατευθείαν σε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι.
   Η