Πώς να κάνουν υγιεινές χαμηλών υδατανθράκων σοτάρετε

Κάνοντας ένα υγιές, αλλά γευστικό χαμηλών υδατανθράκων γόνου αναταραχή δεν είναι δύσκολο. Μια χαμηλή ανακατώστε τα τηγανητά υδατάνθρακες μπορούν να δοκιμάσουν μεγάλη και μπορεί να ποικίλει αρκετά για να βοηθήσει να γίνει οποιαδήποτε δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες ευκολότερη. Επιπλέον, αν γίνει σωστά, αυτό σοτάρετε θα είναι εξίσου συμπληρώνοντας ως υψηλή σε υδατάνθρακες γεύμα και δεν θα σας αφήσει πεινασμένους για περισσότερα αργότερα.
, Τι χρειάζεστε
κοτόπουλο ή γαλοπούλα
Φασολάκια
Πιπεριές
Καρότα
Σέλινο
Μανιτάρια
Λάχανο, σπανάκι ή δύο
Η Πράσινη κρεμμύδια
Κρεμμύδια (προαιρετικό)
Μπρόκολο
Σπαράγγια
τηγάνι
σόγιας σάλτσα ή άλλη σάλτσα για ανακατώστε τα τηγανητά
Μπορεί μαύρο ή φασόλια Pinto

Οδηγίες

1. χωματερή το ρύζι. Ρύζι είναι φορτωμένο με υδατάνθρακες. Προθέρμανση μερικά μαύρα φασόλια ή τα φασόλια pinto να τα χρησιμοποιήσετε στη θέση του ρυζιού. Αυτό όχι μόνο δεν προσθέτουν επιπλέον πρωτεΐνη στη διατροφή σας, αλλά και τα φασόλια και θα σας γεμίσουν.
   Η

2. Να αποφεύγετε τις υψηλές λαχανικά, υδατάνθρακες, όπως πατάτες και τα τεύτλα, και να περιορίσουν τη χρήση του καλαμποκιού, τα καρότα και τα μπιζέλια. Πολλοί χαμηλή σε υδατάνθρακες λαχανικά λειτουργούν καλύτερα? δοκιμάστε το μπρόκολο, πιπεριές, σπανάκι, λάχανο, μανιτάρια, το σέλινο, τα κρεμμυδάκια, το κουνουπίδι ή πράσινα φασόλια.
   Η

3. Αποκοπή ή ζάρια τα λαχανικά και τα μανιτάρια. Dash σε κάποια σάλτσα σόγιας ή, για μια πιο μεσογειακή ατμόσφαιρα, χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο.
   Η

4. Κάντε το σοτάρετε βαρύ κρέας με γαλοπούλα και το κοτόπουλο. Ανακατώστε τα τηγανητά ψάρια δεν λειτουργεί τόσο καλά, αλλά αυτό μπορεί να είναι ένα καλό μείγμα με ένα άλλο λευκό κρέας.
   Η

5. Μαγειρέψτε σαν μια κανονική ανακατώστε τα τηγανητά για να δοκιμάσετε και να χρησιμοποιήσετε ένα στρώμα κόκκων αντί του ρυζιού για τη βάση.
   Η