Πώς να κάνει Χαμηλή εξαερωτήρων Πρωινό Κατσαρόλα

Είτε ακολουθείτε το South Beach, Atkins, Slow-εξαερωτήρων ή οποιαδήποτε άλλη δίαιτα που συνιστά τον περιορισμό της πρόσληψης υδατανθράκων σας και αυξάνοντας την κατανάλωση της πρωτεΐνης, κάνοντας μια χαμηλή σε υδατάνθρακες πρωινό κατσαρόλα είναι μια εύκολη λύση για να φτιάξετε το πρωινό για μια ολόκληρη εβδομάδα. Μόλις γίνει, η κατσαρόλα θα κρατήσει μέχρι και μια εβδομάδα στο ψυγείο. Κάθε πρωί, αρκεί να κόψει ένα κομμάτι από την κατσαρόλα και θερμαίνεται στο φούρνο μικροκυμάτων για ένα εύκολο, νόστιμο πρωινό χαμηλών υδατανθράκων.
, Τι χρειάζεστε
Βούτυρο ή ελαιόλαδο
Χαρτοπετσέτες Κίνα Γυαλί ψήσιμο πιάτο
12 αυγά
μεγάλο μπολ
Χτυπάμε
Κρέας

Λαχανικά
Μπαχαρικά
τηγάνι
Σπάτουλα
Μαχαίρι
Σανίδες
Οδηγίες
Η

1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 400 βαθμούς F. Λαδώνουμε ένα πιάτο γυάλινο ταψί με βούτυρο ή ελαιόλαδο χρησιμοποιώντας ένα απορροφητικό χαρτί και να αναιρέσει.
   Η

2. Νικητής Μια ντουζίνα αυγά σε ένα μεγάλο μπολ. Χτυπάμε μαζί
   Η

3. Τηγανίζουμε λωρίδες μπέικον, ζαμπόν ή καναδικό μπέικον.? σύνδεσμοι λουκάνικο ή μοσχαρίσιο κιμά σε ένα τηγάνι σε μέτρια-υψηλή ακούω με λίγο ελαιόλαδο. Pat the υπερβολική λιπαρότητα μακριά με χαρτοπετσέτες. Κόβετε το κρέας και βάλτε το στην άκρη. Για μια χορτοφαγική πρωινό κατσαρόλα, παραλείψτε το κρέας.
   Η

4. Πλένετε τα λαχανικά. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει τα μανιτάρια, κολοκύθι, ντομάτα, φρέσκο ​​κρεμμυδάκι και πιπεριά. Κόψτε τα ανεπιθύμητα τμήματα εκτός των λαχανικών, όπως το στέλεχος και οι σπόροι του πιπεριά. Ζάρια όλα τα λαχανικά σε ομοιόμορφα κομμάτια.
   Η

5. Τακτοποιήστε το κρέας και τα λαχανικά στο κάτω μέρος της λαδωμένο ταψί.
   Η

6. Προσθέστε επιπλέον αρωματικές ύλες και συστατικών στο λαδωμένο ταψί για να δοκιμάσετε. Μπορείτε να προσθέσετε ρικότα ή τυρί cottage, τυρί τσένταρ και αποξηραμένα δεντρολίβανο για μια ιταλική γεύση. Ή προσθέστε ψιλοκομμένο πράσινο τσίλι, κονσέρβες και αποξηραμένα μαύρα φασόλια, και το τσίλι σε σκόνη για ένα μεξικάνικο γεύση. Ή προσθέστε ψιλοκομμένο ελιές, σπανάκι και τριμμένη φέτα για ελληνική γεύση. Ή προσθέστε μαγειρεμένα φακές και garam masala μπαχαρικά για μια ινδική γεύση.
   Η

7. Ρίχνουμε τα χτυπημένα αυγά πάνω από τα άλλα συστατικά. Ψεκάστε τριμμένο τυρί από πάνω, όπως τσένταρ, μοτσαρέλα ή τυρί Monterey Jack. Βάλτε το ταψί στο φούρνο.
   Η

8. Ψήστε την κατσαρόλα μέχρι να ροδίσει από πάνω. Βγάλτε από το φούρνο και το αφήνουμε να κρυώσει πριν το σερβίρισμα.
   Η