Αν έχετε κρύο ψητό στήθος κοτόπουλο, άπαχο μπριζόλα ή ψάρι απομείνει από το δείπνο το βράδυ πριν, το χρησιμοποιούν για να βάλει μαζί μια γρήγορη σαλάτα διατροφή ζώνης. Για ένα γεύμα τριών συγκροτημάτων, κορυφή μικτή χόρτα με ψιλοκομμένα φρέσκα λαχανικά, όπως ντομάτες, αγγούρια και πιπεριές, η επιλογή σας βρασμένα φασόλια και το μαγειρεμένο κρέας, πουλερικά ή ψάρια. Για το λίπος, ανακατέψτε μια σπιτική σάλτσα που παρασκευάζεται από έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και ξύδι. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε αυτή μεσημεριανό γεύμα σε ένα γεύμα τεσσάρων μπλοκ αυξάνοντας την ποσότητα του κάθε συστατικού. Για παράδειγμα, χρησιμοποιούν τέσσερις ουγγιές ψητά πουλερικά αντί για τρεις.

Η αλλαντικά, τυριά, φρούτα και ξηροί καρποί

Στις ημέρες όταν πιεστεί για το χρόνο, ένα απλό γεύμα που αποτελείται από αλλαντικά, κύβους τυρί, φρέσκα φρούτα και μια χούφτα ξηρούς καρπούς μπορεί να σας κρατήσει τρέφονται παράλληλα με την εκπλήρωση όλων των απαιτήσεων γεύμα διατροφή ζώνης. Για τα αλλαντικά, επιλέξτε γαλοπούλα ή κοτόπουλο στήθος όποτε είναι δυνατόν, επειδή περιέχουν λιγότερα κορεσμένα λιπαρά από το κρέας, όπως deli-style ζαμπόν. Χρησιμοποιήστε το τυρί με χαμηλά λιπαρά ή άπαχο γάλα μοτσαρέλα. Οι ξηροί καρποί παρέχουν απαιτούνται λίπος μπλοκ γεύμα σας, αν και αν είστε αλλεργικοί στους ξηρούς καρπούς, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με φρέσκο ​​ελιές.
Η
Σάντουιτς

Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψει σάντουιτς για την Διατροφική Ζώνη, αν και θα πρέπει να είμαστε προσεκτικοί ώστε να συμμορφώνονται με τις κατευθυντήριες γραμμές μπλοκ του σχεδίου. Για ένα γρήγορο τέσσερα μπλοκ μεσημεριανό σάντουιτς, στρώματα, κομμένα σε λεπτές φέτες των αλλαντικών και τυριών σε δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως που έχετε να εξαπλωθεί με πουρέ αβοκάντο αντί για μαγιονέζα. Κάντε το ένα γεύμα τριών συγκροτημάτων με τη χρήση λιγότερο κρέας και το αβοκάντο. Για ένα σάντουιτς τόνου, χρήση μαγιονέζα light για να κρατήσει το κορεσμένο λίπος χαμηλή πρόσληψη σας. Με τη χρησιμοποίηση μόνο μία φέτα ψωμί, μπορείτε να εκπληρώσει το υπόλοιπο των απαιτούμενων τμημάτων υδατανθράκων σας με φρέσκα φρούτα, για παράδειγμα, ένα μήλο.

Η quesadilla

Προετοιμάστε το κρέας -δωρεάν quesadilla για ένα γρήγορο γεύμα διατροφή ζώνης στο σπίτι. Για μία μόνο μερίδα, χρησιμοποιήστε μία τορτίγια καλαμποκιού, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά Monterey Jack ή τυρί τσένταρ, ή ένα συνδυασμό και των δύο, και βρασμένα φασόλια, όπως μαύρο ή φασόλια Pinto. Σερβίρετε το quesadilla με guacamole να εκπληρώσει τις απαιτήσεις σας λίπος και φρέσκα φρούτα να ολοκληρώνεται με μπλοκ υδατάνθρακες σας. Κορυφή με φρέσκια σάλτσα και ψιλοκομμένο πιπεριές, εάν είναι επιθυμητό. Για να αλλάξετε την quesadilla για τρία ή τέσσερα τετράγωνα, μεταβάλλει το ποσό του τυριού, φρούτων ή guacamole, όπως απαιτείται.
Η