Πώς να ψήνουν ένα Μπακαλιάρος φιλέτο

Γάδος είναι μια ήπια γεύση ψάρι με φύλλο, άσπρο κρέας. Μπορείτε να ψήσετε τα φιλέτα μπακαλιάρου για να δημιουργήσετε ένα νόστιμο, υγιεινό γεύμα για όλη την οικογένεια σας μέσα σε λίγα λεπτά. Ξεκινήστε με φρέσκο ​​ψάρι, ή αποψυχθεί κατεψυγμένα φιλέτα στο ψυγείο σας πριν από το ψήσιμο τους. Προσαρμόστε τη γεύση του ψαριού, χρησιμοποιώντας καρυκεύματα όπως αποξηραμένα ή φρέσκα βότανα. Βούτυρο θα κάνει το ψάρι πλακί επιπλέον υγρό, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαμηλών θερμίδων μαγείρεμα ψεκασμού για να επικαλύψει το ταψί, εάν παρακολουθείτε το λίπος σας ή την πρόσληψη θερμίδων
. Ό, τι χρειάζεστε
4 φιλέτα μπακαλιάρου
Λιωμένο βούτυρο ή ελαιόλαδο (προαιρετικό)
9-ιντσών με 13-ιντσών ταψί
Χαμηλή-βούτυρο αρωματισμένο με σπρέι μαγειρέματος (προαιρετικό)
Η 1 λεμόνι
Καρυκεύματα, όπως το αλάτι και το πιπέρι, για γεύση
Fork
Η Οδηγίες

1. Προθερμάνετε το φούρνο σας στους 350 βαθμούς F. Βουρτσίστε και τις δύο πλευρές των τεσσάρων νωπά ή κατεψυγμένα αποψυχθεί φιλέτα μπακαλιάρου με λιωμένο βούτυρο ή ελαιόλαδο.
   Η

2. Ψεκάστε ένα 9-ιντσών με 13-ιντσών ταψί με χαμηλά λιπαρά βούτυρο αρωματισμένο με σπρέι μαγειρικής, αν επιλέξετε να μην βουρτσίζετε τα ψάρια με βούτυρο ή λάδι . Τοποθετήστε τα φιλέτα ψαριού μέσα στο πιάτο.
   Η

3. το χυμό ενός λεμονιού πάνω από τα φιλέτα. Ψεκάστε καρυκεύματα, όπως το αλάτι, μαύρο πιπέρι, αποξηραμένα ή φρέσκα άνηθο ή πάπρικα, τη γεύση, για τα ψάρια.
   Η

4. Τοποθετήστε το ταψί στο ράφι κέντρο του φούρνου σας. Ψήστε το ψάρι ακάλυπτο για 10 έως 15 λεπτά, ή μέχρι η σάρκα του είναι αδιαφανής και νιφάδες εύκολα όταν ελέγχονται με ένα πιρούνι.
   Η