¿Consejos de selección para planificar una mejor comida?

Tómate un tiempo para planificar tus comidas con antelación. Esto le ayudará a evitar tomar decisiones poco saludables de último momento.

2. Haz una lista:

Antes de ir de compras, haga una lista de los alimentos que necesita. Esto le ayudará a mantener el rumbo y evitar compras impulsivas.

3. Elija alimentos integrales y no procesados:

Los alimentos integrales están mínimamente procesados ​​y contienen más nutrientes que los alimentos procesados. También son más abundantes y satisfactorios.

4. La variedad es clave:

Consuma una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos para asegurarse de obtener los nutrientes que su cuerpo necesita.

5. Incorporar frutas y verduras:

Las frutas y verduras son bajas en calorías y grasas y ricas en nutrientes. Trate de comer al menos 5 porciones de frutas y verduras al día.

6. Elija grasas saludables:

Las grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva, los aguacates y las nueces, pueden ayudarlo a sentirse lleno y satisfecho. También pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

7. Limite las grasas no saludables:

Las grasas no saludables, como las que se encuentran en los alimentos procesados, los alimentos fritos y las carnes rojas, pueden aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otros problemas de salud.

8. Elija proteínas magras:

Las proteínas magras, como el pollo, el pescado, el tofu y los frijoles, son esenciales para desarrollar y mantener la masa muscular. También pueden ayudarle a sentirse lleno y satisfecho.

9. Limite los azúcares añadidos:

Los azúcares añadidos, como los que se encuentran en bebidas azucaradas, dulces y postres, pueden contribuir al aumento de peso y otros problemas de salud. Trate de limitar su consumo de azúcares añadidos a no más de 25 gramos por día.

10. Mantente hidratado:

Beber mucha agua es esencial para la salud en general. Trate de beber 8 vasos de agua al día.