Mitkä ovat parhaat proteiinin lähteet pirtelöiden resepteissä?

Proteiinijauhe on tiivistetty proteiinin lähde, jota voidaan helposti lisätä pirtelöihin. Sitä on eri muodoissa, mukaan lukien heraproteiini, kaseiiniproteiini, soijaproteiini ja herneproteiini. Heraproteiini on suosituin proteiinijauheen tyyppi, koska se sulautuu nopeasti ja sisältää kaikki välttämättömät aminohapot.

2. kreikkalainen jogurtti

Kreikkalainen jogurtti on paksu, kermainen jogurtti, joka valmistetaan siivilöimällä heraneste. Tämä johtaa jogurttiin, joka sisältää enemmän proteiinia ja vähemmän sokeria kuin tavallinen jogurtti. Kreikkalaista jogurttia voidaan käyttää pirtelöissä lisäämään proteiinia, paksuutta ja kermaisuutta.

3. Maito

Maito on hyvä proteiinin, kalsiumin ja D-vitamiinin lähde. Kun teet pirtelöitä, käytä rasvatonta maitoa tai 2 % maitoa pitääksesi kalorimäärän alhaisina.

4. Pähkinävoita

Pähkinävoi ovat loistava tapa lisätä proteiinia, terveellisiä rasvoja ja makua pirtelöihin. Joitakin suosittuja pähkinävoiteita ovat maapähkinävoi, mantelivoi ja cashewvoi.

5. Siemenet

Siemenet ovat hyvä proteiinin, kuidun ja terveellisten rasvojen lähde. Joitakin suosittuja siemeniä ovat chia-siemenet, pellavansiemenet ja hampunsiemenet.

6. Pavut

Pavut ovat hyvä proteiinin, kuidun sekä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Joitakin suosittuja pirtelöpavuja ovat mustat pavut, munuaispavut ja cannellini-pavut.

7. Tofu

Tofu on soijapohjainen tuote, joka on hyvä proteiinin, raudan ja kalsiumin lähde. Tofua voidaan käyttää pirtelöissä lisäämään proteiinia ja kermaisuutta.

8. Seitan

Seitan on vehnäpohjainen tuote, joka on hyvä proteiinin, raudan ja kuidun lähde. Seitania voidaan käyttää pirtelöissä lisäämään proteiinia ja lihaisuutta.

9. Munat

Kananmunat ovat hyvä proteiinin, vitamiinien ja kivennäisaineiden sekä terveellisten rasvojen lähde. Munaa voidaan käyttää pirtelöissä lisäämään proteiinia ja kermaisuutta.

10. Proteiinipatukat

Proteiinipatukat voivat olla kätevä tapa lisätä proteiinia pirtelöihin. Joitakin suosittuja proteiinipatukat ovat KIND-patukat, Quest-patukat ja Clif-patukat.