Resepti kuinka laskea hiilihydraattien kokonaismäärä?

Vaihe 2:Etsi ruoan ravitsemustiedot.

Elintarvikkeen ravitsemustiedot löytyvät yleensä elintarvikemerkinnöistä. Jos ruokaa ei ole pakattu, voit etsiä ravitsemustietoja verkosta.

Vaihe 3:Etsi "Hiilihydraatit yhteensä" -rivi.

"Hiilihydraattien kokonaismäärä" -rivi sijaitsee yleensä ravitsemustietopaneelissa. Tämä rivi kertoo ruoan hiilihydraattien kokonaismäärän grammoina.

Vaihe 4:Vähennä kuidut ja sokeri hiilihydraattien kokonaismäärästä.

Ruoan kuidun ja sokerin määrät näkyvät ravitsemustietopaneelissa. Nettohiilihydraattien laskemiseksi vähennä kuidun ja sokerin määrä hiilihydraattien kokonaismäärästä.

Vaihe 5:Saatu luku on hiilihydraattien kokonaismäärä.

Nettohiilihydraatit ovat hiilihydraattien määrää, jonka kehosi todella imee. Tämä on numero, jota sinun tulee käyttää, kun seuraat hiilihydraattien saantiasi.

Tässä on esimerkki ruoan nettohiilihydraattien laskemisesta:

Ruoka: 1 kuppi keitettyä riisiä

Hiilihydraatit yhteensä: 30g

Kuitu: 2g

Sokeri: 0 g

Hiilihydraatit: 30 g - 2 g - 0 g =28 g

Tässä esimerkissä hiilihydraattien nettomäärä 1 kupillista keitettyä riisiä on 28 g.