Miten saada Vähärasvainen Karibian Bataatti ja papupataa

Yksi haasteista yrittää laihtua on löytää elintarvikkeita, jotka ovat terveitä, vähärasvainen ja silti maistua hyvältä. Karibian Bataatti ja papupataa on herkullinen, täyttö ja voidaan tehdä kasvissyöjä tai liharuoka.
Mitä tarvitset
2 keskikokoista bataattia
2 kuppia vihreitä papuja
1 voi (15 oz) mustia papuja, huuhdeltu ja valutettu
1 voi (14 ½ oz.) kasvi molemmat
1 pieni sipuli
2 tl Karibian tai Jamaican jerk maustetta
½ tl kuivattua timjamia
¼ tl suolaa
¼ tl jauhettua kanelia
2 kananrinnat
Ohjeet

1. Valmista vihanneksia. Kuori ja leikkaa bataatit 1 tuuman kpl. Leikkaa vihreät pavut osaksi haukata koko kappaletta. Viipaloi sipuli.
   

2. Valmistele liha jos teet lihan version. Pese kanan rinnat ja leikkaa ne haukata koko palasina.
   

3. Yhdistä kaikki hidas liesi. Lisää kasvikset ensin, sitten liha, sitten mausteet. Peitä ja kypsennä alhaalla 5-6 tuntia. Testi varmista liha on valmis ja kasvikset ovat pehmeitä.
   

4. resepti tekee 4 antelias annosta. Kun olet valmis, lusikka kulhoon ja nauti. Jos olet Weight Watchers resepti on 3 pistettä per palvelevat meatless ja 6 pistettä per palvelevat kanaa.