Miten Mikroaaltouuni Tuore Swordfish (5 askelta)

Swordfish usein keitetään grilli tai uunissa, mutta yksinkertaisin tapa kokata herkullinen, tuore miekkakala pihvi on mikroaaltouuni. Tämä suuri kala on runsaasti vitamiineja B6, B12, D, sekä omega-3-rasvahappoja ja proteiinia, mikä tekee siitä erittäin ravitseva ateria. Microwaved in maukasta kastiketta, se on suhteellisen nopea ja helppo, too.
Mitä tarvitset
1 lb miekkakala pihvi
1/2 tl jauhelihaa inkivääriä
1 rkl soijakastiketta
1 tl sherry
1 jauhettu valkosipulin kynsi
Bowl
mikroaaltouuniin vuokaan
Voipaperia
Ohjeet

1. Wash tuore miekkakala pihvi alla viileässä juoksevan veden 30 sekuntia lika pinnalla.
   

2. Lisää inkivääri, soijakastike, sherry ja valkosipuli kulhoon. Vatkaa yhdistää.
   

3. Kaada pyyhkäistiin kastike omaan mikroaaltouuniin vuokaan. Laita miekkakala pihvi lautasen, ylösalaisin täysin takki se kastikkeen.
   

4. Aseta voipaperille päälle mikroaaltouuniin astia, sitten laittaa lautasen mikroaaltouunissa.
   

5. Cook on "High" power 6 minuuttia. Flip miekkakala pihvi yli, jatka keittämistä ylimääräistä 3 minuutin loppuun lautasen.