Onko tonnikalan ja kananlihan lisääminen hyvä ruokavaliollesi?

Kyllä, tonnikalan ja kananlihan syöminen voi olla hyödyllistä terveellisen ruokavalion ylläpitämisessä. Molemmat ovat erinomaisia ​​vähärasvaisen proteiinin lähteitä, ja niillä on tärkeä rooli lihasten rakentamisessa, kudosten korjaamisessa ja kehon yleisessä toiminnassa.

* Tonnikala:

- Tonnikalassa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, erityisesti DHA:ta ja EPA:ta, jotka ovat tärkeitä sydämen terveydelle, aivojen kehitykselle ja tulehduksen vähentämiselle.

- Se tarjoaa myös huomattavan määrän proteiinia sekä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten seleeniä, B12-vitamiinia, niasiinia ja fosforia.

- Tonnikalasäilyke on kätevä ja edullinen proteiinin lähde, jota voidaan helposti lisätä salaatteihin, voileipiin, kääreisiin ja pastaruokiin.

* Kana:

- Kananrinta tunnetaan korkealaatuisesta proteiinista ja vähärasvaisesta sisällöstään.

- Se voi auttaa lihasten kasvussa ja ylläpitämisessä samalla, kun se vähentää tiettyjen kroonisten sairauksien riskiä.

- Kana sisältää myös B6- ja B12-vitamiineja sekä niasiinia, seleeniä ja fosforia.

- Monipuolinen ja muunneltavissa oleva kana voidaan kypsentää useilla tavoilla, mukaan lukien grillaaminen, paistaminen, paistaminen ja höyryttäminen, joten se on perusruoka monissa keittiöissä ympäri maailmaa.

Kun lisäät tonnikalaa ja kanaa ruokavalioosi, valitse vähärasvaisempia vaihtoehtoja, valmista ne terveellisillä ruoanlaittomenetelmillä ja tasapainota ateriasi monien ravintopitoisten ruokien, kuten hedelmien, vihannesten, täysjyväviljojen ja terveellisten rasvojen kanssa.