Főzni Harcsa Nuggets ( 3 lépés )

A harcsa rögök tartalmaznak 5 g fehérjét tartalmaz adagonként , és alacsony a telített zsírok . Harcsa rögök is jó cukorbetegek mert alacsony a cukortartalma . A sült változata a népszerű hal meg fog felelni a szájban és az övvonal .
, Amire szüksége van
1 £ harcsa filé
2 tojás
só, bors
1 csésze liszt
1 csésze zsemlemorzsa
süttepsi Matton utasítás

1. a sütőt előmelegítjük 400 ° F. Beat a tojást sóval és borssal , és állítsa őket félre. Tedd 1 csésze lisztet egy tálba és tegyük félre . Tedd 1 csésze zsemlemorzsa egy másik tálban , majd tegye félre . Matton

2. Vágjuk a harcsafilé a 2-es négyzetek. Roll a harcsa a lisztet , dip tojással, majd forgassa a zsemlemorzsát . Matton

3. Fektesse a harcsa rögök egy tepsibe . Süssük a sütőben 5 percig , flip , majd süssük további 5 percig.