Hogyan kell sütni egy Codfish filé

Cod egy enyhe ízű hal pelyhes, fehér hús. Akkor sütni tőkehal filé hogy hozzon létre egy ízletes, egészséges étkezés az egész család néhány percen belül. Kezdje friss hal, vagy olvadás fagyasztott filé a hűtőben sütés előtt őket. Megszokott a ízét a hal segítségével fűszerek, mint a szárított vagy friss fűszernövények. Vaj teszi a sült hal extra nedves, de akkor egy alacsony kalóriatartalmú főzés spray kabát sütőlemezre, ha nézed a zsír vagy a kalória bevitelt.
, Amire szüksége van
4 tőkehal filé
olvasztott vaj vagy olívaolaj (opcionális) hotelben 9-es, 13-es sütőedénybe,
Alacsony zsírtartalmú vaj ízű főzés spray (opcionális) Matton 1 citrom
Fűszerek, mint a só és bors, ízlés
Fork Matton utasítás

1. Melegítsük elő a sütőt 350 ° F. Brush mindkét oldalán négy friss vagy fagyasztott felolvasztott tőkehal filé olvasztott vaj vagy olívaolaj. Matton

2. Spray egy 9-es, 13-es sütőedénybe, alacsony zsírtartalmú vaj ízű főzés spray, ha úgy dönt, hogy nem megkenjük a hal vajjal vagy olajjal . Helyezze a halszeleteket a tálba. Matton

3. Nyomja össze a levet egy citrom felett filé. Megszórjuk fűszerek, mint a só, bors, szárított vagy friss kapor, vagy paprika, ízlés szerint, a halakra. Matton

4. Hirdetés sütőlemezre a sütő középső halom. Süt a hal fedetlen 10-15 percig, vagy amíg a hús átlátszatlan és pehely könnyű, ha ellenőrizte egy villával.