Hvernig á að borða ávexti Seeds (5 skref)

Ekki fleygja þeim ávöxtum fræ; borða fræ ásamt ávöxtum býður þér vernd frá tilteknum sjúkdómum, þar á meðal krabbamein. Ávöxtur fræ eru gerðar upp á ýmsum gagnlegum efnasamböndum, eins og polyphenols, a tegund af andoxunarefni. The krabbamein-bardagi lyf nitriloside er að finna í apríkósu, kirsuberjatómötum, ferskja, pera og plóma fræ. Apple fræ innihalda örlítið af blásýru, annað krabbamein berjast umboðsmanni. Fræ í dökk rauður og fjólublátt vínber innihalda resveratrol, andoxunarefni. Þú getur auðveldlega fella ávöxtum fræ inn í daglegt mataræði þitt með nokkrum einföldum uppskriftum. Sækja Hlutur Þú þarft sækja vínber fræ olía
Papaya fræ
apríkósu fræ sækja Apple fræ
granatepli fræ
blandara
Food örgjörva sækja Kaffi kvörn
Leiðbeiningar sækja

1. Mala fræ ávöxtum í rafmagns kaffi kvörn eða matvinnsluvél til að gera sekt duft. Þú getur stökkva duftið yfir salöt, súpur, jógúrt, kalt korni eða granola.
   

2. Undirbúa að klæða fyrir fiski, kjöti og öðrum entrees úr ávöxtum fræ. Sameina helmingi laukur og eina matskeið af ferskum fræjum papaya í matvinnsluvél eða hrærivél þar til innihaldsefni eru fínn samræmi. Bæta fjórðungur bolla af hindberjum ediki, fjórðungur bolla af sykri, eina teskeið af sinnepi og fjórðungi teskeið af salti. Þó að blender er í gangi, hægt dribble í hálfan bolla af matarolíu þar til klæða emulsifies. Berið fram heitt eða kældur.
   

3. Gerðu heilbrigt eyðimörk með ávöxtum fræ. Sameina 1 & # xBC; bolla af möndlum, tvær teskeiðar af apríkósu fræ og 2 & # xBC; bolla af púðursykri í blandara þar til mjög fínn. Bæta við hvítu frá þremur eggjum, og blanda þar til slétt. Ýttu í mót eða mynda í rúllum, og leyfa að slappað í kæli þinn í nokkrar klukkustundir.
   

4. Bæta ávöxtum fræ til salöt í heild formi. Hitið eina teskeið af jörð kúmen í pönnu og hrærið þar til ilmandi. Setjið kúmen í stórum blöndun skál og bæta þriðjungur bolla af lime safa, eina matskeið af sykri, eina teskeið af hakkað cilantro og fjórðungi teskeið af cayenne pipar. Blandið í einum bolla af granatepli fræ, tvær dósir af garbanzo baunum, einn bolla af smátt söxuð agúrka og hálfan bolla af hakkað laukur. Bæta við einn klípa af salti og þjóna.
   

5. Hafa vínber fræ olía í uppskriftir þínar. Settu einn bolla af safa gulrót og eina teskeið af hakkað engifer í pott og látið sjóða á lágum hita. Hellið í blender, ásamt einum matskeið af hrísgrjónum vínediki og tvær matskeiðar af vínber fræ olía, og blanda innihaldsefni vel. Nota sem sósu yfir fisk, kjöt, salat og grænmetisréttum.