Kjúklingur eins og kjúklingur og kalkúnn eru lág fitu, sérstaklega ef húð er fjarlægt. Þessi matvæli innihalda ekki kolvetni, sem er hvers vegna þeir eru talin 100 prósent prótein. 3 1/2 únsa, eða 100g af roast chicken hefur 25g af próteini í skammti, samkvæmt Þyngd Tap All.com. Ground kalkúnn barn inniheldur allt að 26G af próteini, og er góð uppspretta járns; ofn brennt sneiðar kalkúnn brjóst hafa um 11g af prótíni, en getur verið hátt í natríum (510 mg á sneið) samkvæmt My Fitness Pal heimasíðu.

eggjahvítur

Borða egg hvítu eru frábær leið til að fá prótein úr eggjum án hitaeiningar, fitu og kólesteróls finnast í eggjarauða. Spæna egg hvítu veita líkamanum með 4 grömm af próteini, og um 47 hitaeiningar; egg hvítur eggjakaka hefur einnig 4 grömm af próteini er ókeypis kolvetni, og er aðeins 16 hitaeiningar.
Tofu sækja

Tofu er kolvetni-ókeypis mat úr sojabaunum sem er oft notað sem kjöt komið í staðinn. Soy er heill prótein, sem þýðir að það hefur alla átta nauðsynleg amínósýra; sojabaunir eru einnig hár fiber, sem er heilbrigt fyrir meltingarveginn. The Weight Loss fyrir alla website segir að 100g af tofu er 8 g af próteini.
Fish sækja

White fiskur eins þorski og tilapia eru hátt í próteini án kolvetni, og getur verið lágt í natríum þegar tilbúinn hollan. Bakaður eða steiktum tilapia flök hefur 24g af prótíni og 105 hitaeiningar, með aðeins 16mg af natríum áður krydd er bætt samkvæmt HowMuchProtein.com. A þorskur flak sem er um 3,5 aura veitir 21g- af próteini, og aðeins 0,9 g af fitu.
Nonfat kotasæla sækja

nonfat kotasæla inniheldur 15 grömm af próteini á að þjóna , sem er um 145g. Maturinn atriði ekki innihalda umtalsverða kolvetni eða fitu, en er ríkur í kalsíum og inniheldur aðeins 1 prósent mettaðri fitu, samkvæmt Næring Gögn website. Kotasæla er hægt að borða með ferskum ávöxtum fyrir snarl sem inniheldur trefjar, þar sem ostur einn er fiber-frjáls.