Hvernig til Gera hafraklÃÃ

hafraklÃÃ er gróft sem er lágt í fitu og mikill til að lækka kólesteról í blóði. Í staðreynd, the American Heart Association mælir hafrar bran og önnur matvæli sem innihalda leysanlegt trefjar fyrir fólk sem hefur greinst með hátt kólesteról. Rannsóknir samþykkt af Matvæla-og lyfjaeftirlit hefur sýnt að þremur grömmum af leysanlegt trefjum á dag, upphæð í einum bolla af soðnu höfrum bran, hjálpar lægri kólesteról. Sækja Hlutur Þú þarft sækja pott sækja skeið sækja 1/2 bolli hafrar bran sækja 1 bolli vatn eða mjólk sækja valfrjálst bæta við-ons:
1 tsk kanill sækja 1/2 bolli ferskur ávöxtur (td berjum, eplum, eða banani)
1 msk hakkað hnetur (td valhnetur, möndlur, pecans) sækja 1 msk náttúrulegt sætuefni (td hunang, agave, hlynsíróp)
Hot korn sækja

1. Koma 1 bolla af vatni eða mjólk að sjóða í pott.
   

2. Bætið 1/2 bolla af höfrum bran, hrærið oft að koma í veg fyrir hnúta. sækja
   

3. Koma hitastigi niður á krauma og halda áfram að hræra þar til hafrar bran verður þykk.
   

4. Hrærið meira vatn eða mjólk ef þess er óskað að breyta samræmi.
   sækja

5. Top með ferskum ávöxtum, hnetum, kanil eða aðra valfrjálsa bæta við-ons.