Þú hefur nóg af ástæðum til að borða -. Og drykk - Kale. Þetta grænmeti er náttúrulega dælt útgáfa af blaða salat og er ríkur í efnasamböndum sem styðja heilsu lifur. Samkvæmt síðuna MindBodyGreen, bara 1 bolli af Kale gefur þér 5 grömm af trefjum og næringarefni eins og járn, magnesíum, B vítamín og vítamín K. Í raun á kaloría, Kale hefur meira járn en nautakjöt. Líkaminn þarf mataræði fiber fyrir heilbrigða meltingu og heilsu hjarta. K-vítamín er mikilvægt fyrir blóðstorknun, og járn og B-vítamín eru nauðsynleg fyrir framleiðslu rauðra blóðkorna.
Juice sækja

Góð juicer ætti að gera þér kleift að safa heild hrátt Kale skilur, stilkar og allt. Réttlátur vera viss um að þvo blöð vandlega fyrst. Sameina Kale með öðrum ávöxtum og grænmeti á yfirvegaða, hressandi drykk. Bæta stykki af ferskum ananas, stór agúrka og hálfa sítrónu fyrir dýrindis kalt drykk. Skreytið með myntu laufum til að bæta bragðið. Ef þú ert ekki með juicer, getur þú blanda öll efni og þá fjarlægja kvoða gegnum fínu strainer.
Breakfast Smoothie sækja

A morgunverður smoothie gefur þér fullnægjandi magn af fitu, prótein og kolvetni í einum þægilegum drykk - góð fyrir morgnana þegar þú þarft heilbrigðu morgunverð á ferðinni. Nota gríska jógúrt fyrir heilbrigðum skammt af próteini, kalki og frumskilyrði fitu. Bæta ávexti eins og bláberjum og jarðarberjum og nokkrum laufum Kale. Blandið saman þar til slétt, bæta við vatni eftir þörfum. Þessi drykkur er góð máltíð skipti sem gefur þér öll nauðsynleg næringarefni, og sætleik af ávöxtum þýðir að þú þarft ekki að bæta sykri -. Og þú munt ekki vera fær um að smakka Kale

Grænar smoothie

Græn smoothies eru heilbrigð leið til að drekka hrátt grænmeti og ávöxtum. Harvard School of Public Health mælir fá fimm til 13 skammta af ávöxtum og grænmeti á hverjum degi. Þú ert líklegri til að borða nóg ferskt framleiða ef þú drekka það, í stað þess að borða hvert fyrir sig. Auk, ólíkt juicing, ekki smoothies fjarlægja trefjakennt kvoða af ávöxtum og grænmeti. Réttlátur vera viss um að fjarlægja stilkar og blanda blöðin aðeins. Prófaðu að blanda Kale með eplum fyrir einföldu grænu smoothie sem gerir gott snarl og drykki. Eða sameina gúrku og melónu með handfylli af Kale laufum. Til að halda græna smoothies þínum léttari en morgunverðarfundi smoothie, notað vatn sem grunn.